Günde kaç gram yağ almanız lazım? O günkü toplam yağ 70gramdı, çok değil sanki, aslında ben çok iyi kilo vermem için günde 30gr almam lazım, ama şimdilik benim için imkansız gözüküyor, hem çok düşük yağ alımı hormon dengemi bozar diye düşünüyorum. Kadınlarda özellikle çok düşük yağ oranı hormon sorunlarına yol açıyor diye okudum, benim yağ oranım geçen yaz 23%'ü, çok düşük değil, yine de yavaş kilo verme taraftarıyım ben.
Aynı düşüncedeyiz, yağ alımımda hiç kısıtlama yapmam. Bu hem sağlık açısından gerekli, hem de yağlar karbonhidratlardan daha uzun süre tok tutuyorlar. Bir de yağsız yemeklerin hiç tadı olmuyor, yediklerimin tadını sevmezsem o diyeti sürdüremem ben. O yüzden gayet gider kebabımı yerim, kalori miktarını yanındaki ekmekten azaltırım.
zaten ondan sonra yere yayıldım, sonra yer hareketlerini yapmak iyi geldi
Anladım, sanırım 1 ay sonra biraz arttırabilirim, bilmiyorum, bugün biraz daha fazla acıktım, biraz titriyormuşum gibi oluyorum, ya çalışmadan, ya 10 cm topuktan
Dirseklerin yere değmeyeceği bir yükseklik daha iyi olur.. bench için sandalyeler birleşebilir..
Tatlı aramam.
