Günlük 58-164
- Konuyu başlatan Noralisa
- Başlangıç Tarihi
Noralisa
Üye
Solda: ağırlık çalışırsam böyle olurum diyen kadınlar, sağda: gerçekte elde edilen sonuç[DOUBLEPOST=1424876437][/DOUBLEPOST]Ağırlıklar nasıl artırılmalı, bunu kendim için buraya not olarak kaydedeyim. Buna katılmayan varsa fikirleri okumak isterim.
1,3,4,... Нед dediği hafta demek
http://steelsports.ru/nabor-myshechnoj-massy-dlya-devushek/
Solda: ağırlık çalışırsam böyle olurum diyen kadınlar, sağda: gerçekte elde edilen sonuç[DOUBLEPOST=1424876437][/DOUBLEPOST]Ağırlıklar nasıl artırılmalı, bunu kendim için buraya not olarak kaydedeyim. Buna katılmayan varsa fikirleri okumak isterim.
1,3,4,... Нед dediği hafta demek
Son düzenleme:
Noralisa
Üye
Bugünkü antrenman:
5 dakika ısınma
Dumbbell bench press 4x15, 2x5kg
Dumbbell shoulder press 1x11,7,6,6
2x5kg
Bent over dumbbell row 4x15, 2x5kg
Upright barbell row 4x15, 8,5 kg
Lying dummbell triceps extension 4x15, 5kg
Standing alternate dumbbell curls 4x20, 2x5kg
ve aşağıdaki karın hareketleri
5 dakika ısınma
Dumbbell bench press 4x15, 2x5kg
Dumbbell shoulder press 1x11,7,6,6
2x5kgBent over dumbbell row 4x15, 2x5kg
Upright barbell row 4x15, 8,5 kg
Lying dummbell triceps extension 4x15, 5kg
Standing alternate dumbbell curls 4x20, 2x5kg
ve aşağıdaki karın hareketleri
Bekci
Üye
Noralisa agirlik artirim sistemi iiymis,haftalik periyotlari anladim zaten hafta anlamina geldigini yazmissin,dikkatimi ceken haftalarin altinda misal ilk 3 haftayi almis 1N gibi bisiy yazmis sonra 4. Haftayi alim 2N gibi bisiy var onlarin anlami ney?@noralisa
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Noralisa
Üye
1. hafta 50kg x 6 kere
2. 50kg x10
3. hafta 50kg x 12
Bu yukarıdakiler birinci yöntem.
4. hafta 52kg x 6 kere
Bu 2. yöntem
5. hafta yine 1. yöntem
Yani 3 hafta kilo değil tekrar sayısı arttırılıyor, 4. hafta ağırlık arttırılıyor, 5. hafta yine tekrar sayısı arttırılıyor.
Created By Loss
Üye
Burada bir tavsiyede bulunayim @Noralisa, upright row cokta gerekli bir hareket degil, cok agir degil kullandiginiz kilo ancak yinede gereksiz risk, omuzda yapisi geregi cok fazla tendon/bag var, bu hareketi yaparken omuz ekleminin iceri dogru donmesi gerekiyor yani donuyor, bu nedenle tendon dokularindan bazilari eklem arasina girebiliyor ve sıkısıyor buda zamanla ciddi bir deformasyona neden oluyor, kisacasi yapmamanizin size hicbirsey kaybettirmeyecegi gibi kazandirma olasiligi daha yuksek...Bugünkü antrenman:
5 dakika ısınma
Dumbbell bench press 4x15, 2x5kg
Dumbbell shoulder press 1x11,7,6,6
Bent over dumbbell row 4x15, 2x5kg
Upright barbell row 4x15, 8,5 kg
Lying dummbell triceps extension 4x15, 5kg
Standing alternate dumbbell curls 4x20, 2x5kg
ve aşağıdaki karın hareketleri
Noralisa
Üye
Hayatımda ilk defa yaptım[emoji1] bir değişiklik olsun istemiştim, onu da yanlış seçmişim[emoji1] peki ne yapayım omuz için? Arada Sırada değişik şeyler yapmak istiyorum.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Noralisa
Üye
Hayatımda ilk defa yaptım[emoji1] bir değişiklik olsun istemiştim, onu da yanlış seçmişim[emoji1] peki ne yapayım omuz için? Arada Sırada değişik şeyler yapmak istiyorum.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Created By Loss
Üye
[emoji4] olsun ogrenmis olunuyor bu sayede iste, trapez icin soruyorsaniz, esktra trapez calismaniz hic mi hic gerek yok, omuzda degisiklik sorduysaniz, omuzun hangi bolgesi icin istediginizi soyleyin yardimci olayim, sanirim ekipman olarak dumbell ce bariniz var dimi?
Sic Semper Tyrannis
Sic Semper Tyrannis
Noralisa
Üye
Biraz kambur duruyorum veya kürek kemiklerim daha çok çıkık, bunun için ne yapmam lazım, omuzlarimi arkaya, göğüsleri sürekli öne çıkararak yürüyemiyorum, unutuyorum, çocukken böyle olmuşum. Acaba sadece push up yeterli olur mu?[DOUBLEPOST=1425364733][/DOUBLEPOST]
Bugünkü antrenman
Created By Loss
Üye
Push up yeterli olcaktir ancak soz konusu kamburluk kifoz ise burada kifozun derecesi buyuk onem tasiyor, 50 derece altindaysa push up ve belki bir iki egzersiz daha yeterli olur, 50 derece civarindaysa daha yogun bir egzersiz programi gerekecek 70 veya uzeriyse mutlak fizik tedavi diyebilirim...
Noralisa
Üye
Derecesini bilmiyorum, doktora hiç gitmedim, hangi doktora göstermek lazım?
Sent from my iPhone using Tapatalk
Created By Loss
Üye
Ortopedi @Noralisa, elle tedavi ederler genelde gerekli gorurse rontgen ister ve gerekeni soyler doktorunuz, ancak tavsiyem birkac farkli uzmandan yorum almaniz yonundedir.
Ludendorff
Üye
Noralisa
Üye
3 haftalık tatil bitti, geçen hafta Türkiye'ye döndüm, tatil boyunca hiç spor yapmadım, sabah 9'a kadar uyudum, çok yemek yedim ve 2-3 kilo almışım
Yeni ölçülerim
Göğüs 88cm
Bel 68cm (değişmemiş)
Göbek 84cm (3 cm büyümüş)
Üst bacak (basen) 54cm (2 cm büyümüş)
Kalça 92 cm
Kol 25cm
2 aydır sağ dizimde hafif bir ağrı vardı, merdiven inerken, oturup kalkarken ağrıyordu, ya squat yaparken yanlış oturdum, ya da kızımı gece kaldırdığım zaman sağ dizimle kalktım, bugün ortopediye gittim, diz kapağına zarar vermişsin dedi (yırtılma, minüsküs gibi birşey yok dedi) Cosakondrin MSM ilaç yazdı, onu aldım, bir de ödem giderici ilaç yazmış yanında mide koruyucu ama onları şimdilik almadım, okumadan almak istemedim, Cosacondrin'i okuduğumda onun da ödem giderici özelliği varmış, mide koruyucu ilaç verdiğine göre öbür ilaç çok mu ağır diye düşündüm. Doktor ağırlık kaldırma dedi, çömelme, çok merdiven inip çıkma, zıplama, koşma, sadece yürüyüş yapabilirsin dedi veya sadece üst vücüdu oturarak çalıştırabilirsin dedi. Bir de evde uygulamak için fizik tedavi yazdı.
Bir de sırtımı da gösterdim, kambur muyum, niye kürek kemiklerim böyle çıkık dedim, hiçbir sorunum yokmuş, omurgam düz, kürek kemiklerim normalmış, zayıf olduğum için kemiklerim böyle belirginmiş. Gerçekten sırtımda hiç yağ yok.
Şimdi haftada bir üst vücut (ağırlıkla), haftada 1 dışarıda yürüyüş (hava iyi olursa), haftada bir de alt vücut için ağırlıksız hangi egzersiz yapılabilecekse (aklıma sadece glute kickback geliyor şu an) onları yapacam.
Yine 3 kg'yi vermem lazım.
Yeni ölçülerim
Göğüs 88cm
Bel 68cm (değişmemiş)
Göbek 84cm (3 cm büyümüş)
Üst bacak (basen) 54cm (2 cm büyümüş)
Kalça 92 cm
Kol 25cm
2 aydır sağ dizimde hafif bir ağrı vardı, merdiven inerken, oturup kalkarken ağrıyordu, ya squat yaparken yanlış oturdum, ya da kızımı gece kaldırdığım zaman sağ dizimle kalktım, bugün ortopediye gittim, diz kapağına zarar vermişsin dedi (yırtılma, minüsküs gibi birşey yok dedi) Cosakondrin MSM ilaç yazdı, onu aldım, bir de ödem giderici ilaç yazmış yanında mide koruyucu ama onları şimdilik almadım, okumadan almak istemedim, Cosacondrin'i okuduğumda onun da ödem giderici özelliği varmış, mide koruyucu ilaç verdiğine göre öbür ilaç çok mu ağır diye düşündüm. Doktor ağırlık kaldırma dedi, çömelme, çok merdiven inip çıkma, zıplama, koşma, sadece yürüyüş yapabilirsin dedi veya sadece üst vücüdu oturarak çalıştırabilirsin dedi. Bir de evde uygulamak için fizik tedavi yazdı.
Bir de sırtımı da gösterdim, kambur muyum, niye kürek kemiklerim böyle çıkık dedim, hiçbir sorunum yokmuş, omurgam düz, kürek kemiklerim normalmış, zayıf olduğum için kemiklerim böyle belirginmiş. Gerçekten sırtımda hiç yağ yok.
Şimdi haftada bir üst vücut (ağırlıkla), haftada 1 dışarıda yürüyüş (hava iyi olursa), haftada bir de alt vücut için ağırlıksız hangi egzersiz yapılabilecekse (aklıma sadece glute kickback geliyor şu an) onları yapacam.
Yine 3 kg'yi vermem lazım.
