Günlük 76-176 (Grip Strength)

Ludendorff dedi:
Seçmeli Hareketler Lower Core
01-Squat & Calf Raise
02-İnching Plank + Swissball Jackknife

Sabit Hareketler
*A)W. High Bar + Fat Row Bar Pull Up - Theraband Triceps with Twist
*B)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
*Back Extension with Swissball

Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Grippers
2A-Supinat - Pronat + Wrist Roller
2B-Blob + (2)Nail Bending 180.6 - 150.5

-Son düzenleme bu şekilde, dirsekte sıkıntı yok.. bugünden https://www.instagram.com/p/Bcw_TwmlW7o/?taken-by=guneykoraltan
bu damacana olayı ilham verdi, o nedenle row aparatını kalınlaştırıp barfikste kullanmaya karar verdim.. blob tarzı bi düzenek yaptım..
Genişletmek için tıkla...
shakerı dekatlondan mı aldınız
 
Sabit Hareketler
*Back Extension with Swissball

Seçmeli Hareketler Lower Core
01-Squat & Calf Raise
02-İnching Plank + Swissball Jackknife

Seçmeli Hareketler Push-Pull
*A)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
*B)W. High Bar + Fat Row Bar Pull Up - Theraband Triceps with Twist

Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Crush + Pinch Grip (Grippers + Blob)
2-Support Grip (Supi.-Pro., Nail Bending, Wrist Roller)

-Bugün biraz yaylarla oynadıktan sonra programa son şeklini verdim, parmaklarda biraz sıkıntı var, bazı günler support grip 2 gün peşpeşe olabilir.. Crush ve pinch'te epey yıpranma oluyor..
 
Sabit Hareketler
*Back Extension with Swissball

Sabit Seçmeli Hareketler Push-Pull
*A)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
*B)W. High Bar Pull Up - Seated Triceps Press
*C)Fat Row Ap. Pull Up + Push Up Bar Combo/Theraband

Lower Core
*Squat & Calf Raise, İnching Plank + Swissball Jackknife
OFF

Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Crush + Pinch Grip (Grippers + Blob)
OFF
2-Support Grip (Supi.-Pro., Nail Bending, Wrist Roller)
OFF

Bu son düzenleme daha mantıklı oldu, bir nevi upper-lower kıvamına getirdik, kavrama antrenmanlarına biraz aralık geldi.. hergün 1 set barfiks ve şınavın öyle dikkate değer etkisi zaten olmaz biraz da duygusal antrenman yapıyorum.. devamlılık için sevdiğim hareketler olmalı ve antrenman kısa sürmeli
 
Lower Core
*Squat & W.Wall Sit
*İnching Plank + Swissball Jackknife

Sabit Hareketler
*Back Extension with Swissball

Sabit Seçmeli Hareketler Push-Pull
*A)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
*B)W. High Bar Pull Up - Seated Triceps Press
*C)Fat Row Ap. Pull Up + Push Up Bar Combo/Theraband

Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Crush (Grippers)
2-Pinch Grip (Blob)
3-Support Grip (Supi.-Pro., Nail Bending, Wrist Roller)

Ara vermemeye karar verdim, bu şablondan devam..
 
Ludendorff dedi:
Lower Core
*Squat & W.Wall Sit
*İnching Plank + Swissball Jackknife

Sabit Hareketler
*Back Extension with Swissball

Sabit Seçmeli Hareketler Push-Pull
*A)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
*B)W. High Bar Pull Up - Seated Triceps Press
*C)Fat Row Ap. Pull Up + Push Up Bar Combo/Theraband

Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Crush (Grippers)
2-Pinch Grip (Blob)
3-Support Grip (Supi.-Pro., Nail Bending, Wrist Roller)

Ara vermemeye karar verdim, bu şablondan devam..
Genişletmek için tıkla...
bu hareketler bileği güçlendirir mi
 
Lower Core
*Squat & W.Wall Sit
*İnching Plank + Swissball Jackknife

Sabit Hareketler
*Back Extension with Swissball

Sabit Seçmeli Hareketler Push-Pull
*A)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
*B)W. High Bar Pull Up - Seated Triceps Press , video https://www.instagram.com/p/BdDAqufFH6V/?taken-by=guneykoraltan
*C)Fat Row Ap. Pull Up + Push Up Bar Combo/Theraband

Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Crush (Grippers)
2a-Pinch Grip (Blob)
2b-Support Grip (Supi.-Pro., Nail Bending, Wrist Roller)
 
Lower Core
*Squat & W.Wall Sit
*İnching Plank + Swissball Jackknife

Sabit Hareketler
*Back Extension with Swissball

Sabit Seçmeli Hareketler Push-Pull
*A)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
*B)W. High Bar Pull Up - Seated Triceps Press
*C)W.Fat Row Ap. Pull Up + Push Up Bar Combo/Theraband

Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Crush (Grippers)
2a-Pinch Grip (Blob)
2b-Support Grip (Supi.-Pro., Nail Bending, Wrist Roller)

- 1rm barfiks denemesi, video https://www.instagram.com/p/BdFG0AalYGD/?taken-by=guneykoraltan
şu barfikste 3 yıldızı 4 yıldız yapıp, coc 3 kapatınca hedeflere ulaşmış olurum..
 
BLmJ3G.jpg


2 sene önceki emar da yazan l4-5 bulging seviye fıtık başlangıcı olduğuydu, fizik tedaviciye gittiğimde ise l5-s1 de de var dedi, hatta taşan diskleri bilgisayarda gösterdi..

Bu da geçen haftaki emar, fıtık falan yok.. muhtemelen ankilozan spondilit http://www.romatizmahastaliklari.com/tr/icerik/4/ankilozan-spondilit
hipertrofi görünce az tebessüm ettim :) eklem büyümüş, faset sendromu olsa iyiydi.. fıtık var diye atlayıp zıplamaktan imtina ediyordum, antrenman felsefem biraz değişir, muhtemelen 6 ay sonra detaylı tahlilleri yaptırırım.. hem bu hem karaciğerdeki sorun için yıllık izni bekliyorum..

6J7g3W.jpg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı