79 kiloyum yaşım 21 boyum 1.75
Yag oranım %15
Yagsız kas kütle agırlıgım 67 kg
Beslenmem şu şekilde
Kavaltı
100 gram yulaf
9 yumurta beyazı
3 sarısı
200 gram Tatlı lor
10-15 siyah zeytin
Ögle (fabrikada yedigim için )
Genelde makarna ya da pilav 55 -60 gram arası çig
200gram hindi gögsü (evde pişirip yanım da getiriyorum) çig agırlıgı
Salata
Antremandan sonra
300gram hindi gögsü (çig agırlık)
50 gram bulgur
Salata(maydonoz kırmızı lahana salatalık)
25-30gram zeytinyağı
Gün içerisinde 75-80 gram yer fıstıgı
3-4 bardak sade kahve
Diyetteyim 2600 kcal civarı alıyorum günlük kilomu korumam için almam gereken kalori 3150-3200 civarında
Günlük 235-245 gram arası protein
Antrenman günleri 170 off günleri 120 gram karbonhidrat ve 105-110 gram arası yag alıyorum eksiklerim ve yanlışarım nelerdir söylerseniz sevinirim
Yag oranım %15
Yagsız kas kütle agırlıgım 67 kg
Beslenmem şu şekilde
Kavaltı
100 gram yulaf
9 yumurta beyazı
3 sarısı
200 gram Tatlı lor
10-15 siyah zeytin
Ögle (fabrikada yedigim için )
Genelde makarna ya da pilav 55 -60 gram arası çig
200gram hindi gögsü (evde pişirip yanım da getiriyorum) çig agırlıgı
Salata
Antremandan sonra
300gram hindi gögsü (çig agırlık)
50 gram bulgur
Salata(maydonoz kırmızı lahana salatalık)
25-30gram zeytinyağı
Gün içerisinde 75-80 gram yer fıstıgı
3-4 bardak sade kahve
Diyetteyim 2600 kcal civarı alıyorum günlük kilomu korumam için almam gereken kalori 3150-3200 civarında
Günlük 235-245 gram arası protein
Antrenman günleri 170 off günleri 120 gram karbonhidrat ve 105-110 gram arası yag alıyorum eksiklerim ve yanlışarım nelerdir söylerseniz sevinirim