serkanyilmazbass
Üye
S.a
aşağıda yazdıklarıma göre beslenme programım sizce nasıl?
Ben bir şirkette 8,30-17,30 arası ofis çalışanıyım. yaş 36-kilo 60 -boy 1.66- yağ oranımı bilmiyorum fakat % 16-17 civarlarında olabilir.
haftada 5 gün antrenman yapıyorum. ayrıca antrenmandan sonra da ek iş olarak müzik yapıyorum.akşam 20:00-00:30 arası ve ortalama 7,30 saat uyku uyuyorum.
sabah kahvaltım:
5 yumurta 2 sarısı 3 beyazı
70-80 gr lor peyniri
biraz domates salatalık biber ve 5-6 adet siyah zeytin
1 dilim çavdar ekmeği ve 3 çay kaşığı tahin pekmez.
1 bardak çay
10:30 ara öğün:
bir avuç ceviz,badem vb..
3 adet hurma veya gün kurusu
1 fincan yeşil çay
12:30 öğle yemeği
haftanın 7 günü değişebiliyor.
250 gr tavuk, ton balığı yada et yemeği yada kuru fasulye, nohut
250 gr esmer pirinç yada makarna
1 adet çav dar ekmeği
15:30 ara öğün:
bir avuç ceviz,badem vb..
3 adet hurma veya gün kurusu
1 fincan yeşil çay
19:00 akşam yemeği:
250 gr tavuk, ton balığı yada et yemeği yada kuru fasulye, nohut
250 gr esmer pirinç yada makarna
1 adet çavdar ekmeği
antrenman yarım saat önce muz ve süt
antrenman günlerinde saat 18:00 antrenman
sonrasında akşam yemeğinde yediklerim(çavdar ekmeği hariç)
aşağıda yazdıklarıma göre beslenme programım sizce nasıl?
Ben bir şirkette 8,30-17,30 arası ofis çalışanıyım. yaş 36-kilo 60 -boy 1.66- yağ oranımı bilmiyorum fakat % 16-17 civarlarında olabilir.
haftada 5 gün antrenman yapıyorum. ayrıca antrenmandan sonra da ek iş olarak müzik yapıyorum.akşam 20:00-00:30 arası ve ortalama 7,30 saat uyku uyuyorum.
sabah kahvaltım:
5 yumurta 2 sarısı 3 beyazı
70-80 gr lor peyniri
biraz domates salatalık biber ve 5-6 adet siyah zeytin
1 dilim çavdar ekmeği ve 3 çay kaşığı tahin pekmez.
1 bardak çay
10:30 ara öğün:
bir avuç ceviz,badem vb..
3 adet hurma veya gün kurusu
1 fincan yeşil çay
12:30 öğle yemeği
haftanın 7 günü değişebiliyor. 250 gr tavuk, ton balığı yada et yemeği yada kuru fasulye, nohut
250 gr esmer pirinç yada makarna
1 adet çav dar ekmeği
15:30 ara öğün:
bir avuç ceviz,badem vb..
3 adet hurma veya gün kurusu
1 fincan yeşil çay
19:00 akşam yemeği:
250 gr tavuk, ton balığı yada et yemeği yada kuru fasulye, nohut
250 gr esmer pirinç yada makarna
1 adet çavdar ekmeği
antrenman yarım saat önce muz ve süt
antrenman günlerinde saat 18:00 antrenman
sonrasında akşam yemeğinde yediklerim(çavdar ekmeği hariç)