bu siteyi uzun zamandır takip ediyorum gerçekten çok yararlı bir iş çıkarmışsınız öncelikle teşekkür ediyorum.
yaklasık 1.72 boyunda 50 kiloyum body yaparak kilo almak istiyorum.Öğrenciyim yani protein tozları vb şeyler alacak pek bir bütcem yok.Size günlük beslenmemi yazıyorum eminim ki eksiklerim ve yanlışlarım vardır bana yardımcı olursanız çok sevinirim
10.00 kahvaltı
2 adet yumurta 5-6 adet zeytin 3 dilim ballı ekmek 1 bardak süt
12.00 1 kase yogurtlu eti yulaf ezmesi
13.00-14.00 antreman
14.15
3 adet top kek 2 bardak meyve suyu
15.00 1 kase pekmez-tahin 2 dilim ekmek
16.00
2 tabak tavuklu princ pilavı
19.00
1 adet simit +ayran
21.00
balık,mantı,tavuk bu üçünden birisi yanına ya soğan salatası yada bol yağlı salata
23.00
1 tabak makarna
01.00
4 adet top kek 1 bardak meyve suyu
02.00 yatış
aralarda yiyebildiğim kadar fındık badem fıstık
eminim ki bunlar yeterli değildir takviyelerinizi eklemelerinizi lütfen bekliyorum.Bİrde tavsiyelerinizi yaparken öğrenci olduğumu unutmazsanız iyi olur
)
yaklasık 1.72 boyunda 50 kiloyum body yaparak kilo almak istiyorum.Öğrenciyim yani protein tozları vb şeyler alacak pek bir bütcem yok.Size günlük beslenmemi yazıyorum eminim ki eksiklerim ve yanlışlarım vardır bana yardımcı olursanız çok sevinirim
10.00 kahvaltı
2 adet yumurta 5-6 adet zeytin 3 dilim ballı ekmek 1 bardak süt
12.00 1 kase yogurtlu eti yulaf ezmesi
13.00-14.00 antreman
14.15
3 adet top kek 2 bardak meyve suyu
15.00 1 kase pekmez-tahin 2 dilim ekmek
16.00
2 tabak tavuklu princ pilavı
19.00
1 adet simit +ayran
21.00
balık,mantı,tavuk bu üçünden birisi yanına ya soğan salatası yada bol yağlı salata
23.00
1 tabak makarna
01.00
4 adet top kek 1 bardak meyve suyu
02.00 yatış
aralarda yiyebildiğim kadar fındık badem fıstık
eminim ki bunlar yeterli değildir takviyelerinizi eklemelerinizi lütfen bekliyorum.Bİrde tavsiyelerinizi yaparken öğrenci olduğumu unutmazsanız iyi olur
)
Son düzenleme:
