Günlük beslenme programım, sizce nasıl?

[wanKo]

Boy: 185, 77 kg
Yağ oranı: %13.6

Kahvaltı: 3 haşlanmış yumurta (235 kalori), ezine peynir (155 kalori - 50gr), kaşar peyniri (175 kalori - 50gr),
4 dilim tam tahıllı ekmek (225 kalori), fıstık ezmesi (295 kalori - 50gr) + 50 gr yulaf ezmesi (195 kalori)

Öğlen: 360gr pirinç pilav (600 kalori)

Akşam : 300 kalori badem (50gr ), 685 kalori pilav (410gr), 3 çorba kaşığı yoğurt (80 kalori)

Yatmadan önce: pilav (350gr 535 kalori), badem (50gr 300 kalori), 3 çorba kaşığı yoğurt (80 kalori)

75 er gr tavuk gögsü + öğlen ve akşam pilavına.


Protein:20+9+13+13+26+10+10+40=211g

 

[zRedDragon]

Protein gereksiz miktarda fazla. 150 gr'dan fazla proteini kür kullanılmadığı sürece mantıklı bulmuyorum. Ayrıca amacınızın yağ yakmak mı yoksa clean beslenmek mi olup olmadığını belirtmemişsiniz. Clean bulk da olsa yağ yakmakta olsa ben beyaz pirinç yerine bulgur tüketmenizi öneriyorum. Yatmadan önce pilav tüketmenin bir anlamı yok. Yatmadan önce yağlı bir peynir tüketmenizi, kahvaltıda fıstık ezmesi ve yulaf tüketecekseniz ikisini bir karıştırıp sıcak süt ekleyip tüketmenizi öneririm.(Ne kadar mantıklı bilmiyorum ama böyle tüketenler gördüm, ben böyle hiç tüketmedim.) Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak fıstık, çerez vb. eklenebilir.

En iyisi agirsaglam.com/fitness-beslenme 'yi okuyun.