AlmostDone
Üye
Öncelikle herkese merhabalar ve cevaplarınız için şimdiden teşekkürler
Yaş 20, Boy 1.73, KG 63, Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum son zamanlarda ölçtürmedim ama karında 4 pack belirgin bi şekilde görünüyor ama 5 ve 6. packler çok az sanırım %9 falandır. Yaklaşık 1.5 ay önce vücudum şişkin yani yağlıydı şuanda normal neyse tekrar konumuza dönelim
Başlıkta belirttiğim gibi günlük beslenmem budur;
Kahvaltım şöyledir ayrıca biraz geç kalktığımdan dolayı kahvaltı denmez ama neyse
2 Tam yumurta
3 Yumurta beyazı ara sıra 4'e çıkarıyorum (genellikle haşlama)
Ortalama 2 kirbit büyüklüğünde beyaz peynir
1 Domates
1 Salatalık
1 Bardak Süt (Günlük)
5-6 Adet zeytin
Yarından itibaren menüme salamıda ekliyeceğim çeşit az olunca olmuyor
2 dilim kepek veya çavdar ekmeği(ara sıra)
Öğle yemeği
1.5 Tabak Makarna veya Prinç pilavı genellikle makarna oluyor.(çok az zeytin yağlı)
200-250 Gr. kadar tavuk haşlama veya kızartma (yağsız)
500 ML. Su veya Light kola(kola 330ml)
1 Salatalık
Ara öğün
Ara dediğim gibi ara sıra yiyorum
Bir avuç fındık,4-5 adet ceviz
500ML-1L Su belli olmuyor
Akşam yemeği
Akşam yemeğini kendim yapamadığım için evde ne çıkarsa Zaten ailecek tuzsuz,az yağlı(zeytin) ve sebzeli yiyecekler tercih ederiz. Ama baskı yapınca genellikle prinç pilavı ve tavuk sote yerim 1 tabak kadar ayrıca yanında biraz salata(yeşil soğan,kıvırcık,salatalık,domates,zeytin allah ne verdiyse )
Akşam yemeğini 7-8 gibi yiyorum saat 9 gibi spor salonuna gidiyorum yaklaşık 1 saatte idmanım bitiyor 1 ölçek protein tozumu alıyorum zaten saat 10.30,11 gibi oluyor.Yatmadan 1-1.5 saat önce biraz meyve yerim
Ayrıca ara sıra canım tatlı çekiyor bende Meyve suyu içiyorum yani tatlı isteğimi meyve suyundan gideriyorum
Dip not: Bu menüme ramen Kilo alamıyorum aksine kilo vermeye başladım 1 haftada yaklaşık 3 kg kaybettim imkansız gibi duruyor belki ama oldu :/ duh
Yaş 20, Boy 1.73, KG 63, Yağ oranımı tam olarak bilmiyorum son zamanlarda ölçtürmedim ama karında 4 pack belirgin bi şekilde görünüyor ama 5 ve 6. packler çok az sanırım %9 falandır. Yaklaşık 1.5 ay önce vücudum şişkin yani yağlıydı şuanda normal neyse tekrar konumuza dönelim
Başlıkta belirttiğim gibi günlük beslenmem budur;
Kahvaltım şöyledir ayrıca biraz geç kalktığımdan dolayı kahvaltı denmez ama neyse
2 Tam yumurta
3 Yumurta beyazı ara sıra 4'e çıkarıyorum (genellikle haşlama)
Ortalama 2 kirbit büyüklüğünde beyaz peynir
1 Domates
1 Salatalık
1 Bardak Süt (Günlük)
5-6 Adet zeytin
Yarından itibaren menüme salamıda ekliyeceğim çeşit az olunca olmuyor
2 dilim kepek veya çavdar ekmeği(ara sıra)
Öğle yemeği
1.5 Tabak Makarna veya Prinç pilavı genellikle makarna oluyor.(çok az zeytin yağlı)
200-250 Gr. kadar tavuk haşlama veya kızartma (yağsız)
500 ML. Su veya Light kola(kola 330ml)
1 Salatalık
Ara öğün
Ara dediğim gibi ara sıra yiyorum
Bir avuç fındık,4-5 adet ceviz
500ML-1L Su belli olmuyor
Akşam yemeği
Akşam yemeğini kendim yapamadığım için evde ne çıkarsa
Zaten ailecek tuzsuz,az yağlı(zeytin) ve sebzeli yiyecekler tercih ederiz. Ama baskı yapınca genellikle prinç pilavı ve tavuk sote yerim 1 tabak kadar ayrıca yanında biraz salata(yeşil soğan,kıvırcık,salatalık,domates,zeytin allah ne verdiyse )Akşam yemeğini 7-8 gibi yiyorum saat 9 gibi spor salonuna gidiyorum yaklaşık 1 saatte idmanım bitiyor 1 ölçek protein tozumu alıyorum zaten saat 10.30,11 gibi oluyor.Yatmadan 1-1.5 saat önce biraz meyve yerim
Ayrıca ara sıra canım tatlı çekiyor bende Meyve suyu içiyorum yani tatlı isteğimi meyve suyundan gideriyorum
Dip not: Bu menüme ramen Kilo alamıyorum aksine kilo vermeye başladım 1 haftada yaklaşık 3 kg kaybettim imkansız gibi duruyor belki ama oldu :/ duh
