Günlük kalori protein vs. ihtiyaçları

B

batuhanzafer

Üye
Arkadaşlar 1,73 filan boyum var 61 kiloyum hedefim 67 70 kilo 6-9 kilo arasında almak istiyorum acaba bir insanın günde ihtiyacı olan Protein gramı kalorinin gramı ihtiyacı olan vitaminler vs. bildiğiniz bişiler varsa söleyebilirmisiniz şimdiden teşekkürler :)
 
"günlük kalori ihtiyac ı= bazal metbolizma ihtiyacı + sindirim gereksnimi enerji sarfiyatı + yapılan günlük aktiviteler (spor, hareket, yürüme vb vb) "


çıkan değeri bi de 1.1 ile ile çarparsanişi sağlama almış olursun...

proteine gelince:

**spor yapmayanlar için 0.8 gr / kgs /gün
**spor yapanlar için 1.2 gr/kgs/gün
olarak alabilirsin...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı