major24
Üye
Mrb.lar Herkes gibi bende kilo almak için ve her ne kadar zayıfda olsam normal olmayan minik(mide boşken
) göbeğimi eritmek için bu spora başladım.
Yaş 22
Boy 1,70
Kilo 56
(NOT: Cüsseme göre çok yediğimi, yediklerimi nereye götürdüğümü sorarlar.)
Aşağıda haftalık çalışma programımı yazdım. Bu program öncesinde ve sonrasında mekik çalışıyorum. Protein,Amino,Karbon... kullanıyorum. Daha 2,5 hafta oldu programla başlayalı (yaklaşık)
* Günlük 3 öğünden sonra 60 gr karbonhidrat alıyorum.( Ölçeğim 30 luk)
* Antrenman öncesi 60 ar gr Protein ve karbon + 4 amino tablet
*Antrenman sonrası 4 amino tablet
(NOT + SORU-1 : spora başladığımdan beri staj yapıyorum. Bu nedenle spora iş çıkışı gidiyorum. sporun ardından direkt eve geçtiğim için spor sonrası aminodan başka bişi almıyor eve gelince yemek yiyorum(9-10 arası). Acaba spordan sonra protein yada karbond. almalımıyım. yada ne yapmalıyım)
Soru-2 : Antrenman yokken protein amino karbon kullanımımı nasıl yapmalıyım ?
NOT : Şimdi Optimum Mass aldım 3kiloluk (6lbs) Bu ürünün Ölçeği Büyük, Karbonhidrat kullanımı hakkında bu ürünü göz önünde bulundurursanız sevinirim.
Soru-3 : Programım Yapıma göre nasıl _?
Şu an aklıma gelenler bunlar. Eksiğim yada fazlam varsa kusura bakmayın.
(Umarım forumu araştır diyen olmaz. Çünkü forumu yeterince okudum ürünler hakkında bilgi toplarken.)
1. gün
***Sırt-Kanat***
-Lat Machine
-Rowing
-Sıkıştırma
***Arka Kol***
-Z-Bar Alna Pres
-Dumbel Triceps
-Makine Triceps
2. gün
***Göğüs***
-Bench Press
-Polaris
-Üst Göğüs Bench Pres
-Dumbell Press
-Plover
***Ön Kol***
-Z-Bar Ayakta
-Dumbell Curll
-Z-Bar Sehpa
-Tek Dumbell Sehpa
3.gün
***Omuz***
-Omuz Press
-Dumbell Press
-Yana Açış
-Ön Omuz Press
-Trapez Çekiş
***Bacak***
Leg Press
Leg Ex
Leg Curll

Yaş 22
Boy 1,70
Kilo 56
(NOT: Cüsseme göre çok yediğimi, yediklerimi nereye götürdüğümü sorarlar.)
Aşağıda haftalık çalışma programımı yazdım. Bu program öncesinde ve sonrasında mekik çalışıyorum. Protein,Amino,Karbon... kullanıyorum. Daha 2,5 hafta oldu programla başlayalı (yaklaşık)
* Günlük 3 öğünden sonra 60 gr karbonhidrat alıyorum.( Ölçeğim 30 luk)
* Antrenman öncesi 60 ar gr Protein ve karbon + 4 amino tablet
*Antrenman sonrası 4 amino tablet
(NOT + SORU-1 : spora başladığımdan beri staj yapıyorum. Bu nedenle spora iş çıkışı gidiyorum. sporun ardından direkt eve geçtiğim için spor sonrası aminodan başka bişi almıyor eve gelince yemek yiyorum(9-10 arası). Acaba spordan sonra protein yada karbond. almalımıyım. yada ne yapmalıyım)
Soru-2 : Antrenman yokken protein amino karbon kullanımımı nasıl yapmalıyım ?
NOT : Şimdi Optimum Mass aldım 3kiloluk (6lbs) Bu ürünün Ölçeği Büyük, Karbonhidrat kullanımı hakkında bu ürünü göz önünde bulundurursanız sevinirim.
Soru-3 : Programım Yapıma göre nasıl _?
Şu an aklıma gelenler bunlar. Eksiğim yada fazlam varsa kusura bakmayın.
(Umarım forumu araştır diyen olmaz. Çünkü forumu yeterince okudum ürünler hakkında bilgi toplarken.)
1. gün
***Sırt-Kanat***
-Lat Machine
-Rowing
-Sıkıştırma
***Arka Kol***
-Z-Bar Alna Pres
-Dumbel Triceps
-Makine Triceps
2. gün
***Göğüs***
-Bench Press
-Polaris
-Üst Göğüs Bench Pres
-Dumbell Press
-Plover
***Ön Kol***
-Z-Bar Ayakta
-Dumbell Curll
-Z-Bar Sehpa
-Tek Dumbell Sehpa
3.gün
***Omuz***
-Omuz Press
-Dumbell Press
-Yana Açış
-Ön Omuz Press
-Trapez Çekiş
***Bacak***
Leg Press
Leg Ex
Leg Curll