200 sefer yana eğilme
5 dk. twist
Crunch 5x50
Reverse Decline Crunches 5x10
Machine Bench Press 5x10
Wide-Grip Front Lat Pulldown 5x10
Machine Deltoid Military Presses 5x10
Machine Preacher Curls 5x10
Palms Up Barbell Curl 4x15
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 5x10
Leg Press 5x10
Hack Machine Calf Raises 4x25
Günlük programım bu sekilde fikirlerinizi sunmanızı bekliyorum. 3 gün gidip 1 gün tatil yapıyorum ayrıca beslenmeye ve dinlenmeye cok dikkat ediyorum.
saygılarımla.
5 dk. twist
Crunch 5x50
Reverse Decline Crunches 5x10
Machine Bench Press 5x10
Wide-Grip Front Lat Pulldown 5x10
Machine Deltoid Military Presses 5x10
Machine Preacher Curls 5x10
Palms Up Barbell Curl 4x15
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 5x10
Leg Press 5x10
Hack Machine Calf Raises 4x25
Günlük programım bu sekilde fikirlerinizi sunmanızı bekliyorum. 3 gün gidip 1 gün tatil yapıyorum ayrıca beslenmeye ve dinlenmeye cok dikkat ediyorum.
saygılarımla.
Son düzenleme: