Günlük Protein Destekği

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 'Tuna
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
'Tuna

'Tuna

Üye
Merhaba

Sorunum şu. Ayın 1 inde 10. ayım bitti ve Optimum whey 2 kg aldım günde kaç kere kullanacağım hakkında karar veremedim. (Sadece idman günleri kullanmayı düşünüyorum)

Boyum: 1 72
Kilom: 64
İdman: Noktasal (5 gün + karın şeklinde)
Öğrenci olduğum için beslenme ise şu şekilde

Sabah (11:00)
Patates Kızartması
3 Yumurta
Peynir
Yarım ekmek

Okulda bir şey yemiyorum

İdmandan yarım saat önce (6:00)
Tavuk dürüm

Çıkarken
1 ölçek suyla toz

Evde (8:00) - (12:00)
(Ev yemekleri)
Pilav
K.Fasülye (Nohut vs. artık ne varsa)
Yoğurt
Yarım ekmek

Toplamda yuvarlak hesap
1647 Kalori 120 Karbon 114 Protein 61 Yağ

Sizce tozu bu beslenmeye göre sadece idman çıkışı yetermi yoksa artırmalımıyım. Ayrıca supplement ilk defada kullanıyorum.

Unutmadan avatarımdaki resim 4-5. aylardan
 
Editleyemediğim için burdan yazacağım doğrusu; 1647 Kalori 120 Karbon 80 - max100 arası Protein olacak yanlış oldu
 
Son düzenleme:
sabah patates kızartması yeme,hatta öğlen ve akşam da yeme :) karbonhidrat ihtiyacını yulaftan karşıla..
 
Sabah 11:00 ve akşam 6:00 arasında 7 saat var bu çok uzun bi süre. Bu araya mutlaka bir öğün yerleştirmelisin. İdmandan yarım saat önce yediğin yemeğin sana idmanda yararı değil zararı olur. İdmandan en az 2 saat önce katı besin tüketmeyi kesmelisin.

Hayvansal proteinleri öğünlerinde sıklaştırmalısın. Yumurta , tavuk eti , balık , süt , Lor peyniri kahvaltıda ve yatmadan önce iyi olur. Whey proteini idmandan sonra ve sabah kalkar kalmaz da alırsan yararını görürsün.
 
Zamanım olmadığı için idmandan yarım saat önceden yiyebiliyorum. Eskiden tenefüs aralarında yerdim ama oda okul kantininde doyurucu birşey yok bana göre. Okulda olduğu için fazla duramıyorum. 5,35 de çıkıp salonda 6 larda oluyorum 1-1,30 saat idman yol vs. derken 8 lerde evde oluyorum yemk vs. derken saat 9 oluyor. Dersler filn son öğünü yiyip yatıyorum. Okul zamanları en iyi böyle olabiliyor beslenme. Okula ton balık vs. getirmeyide düşünüyodum ancak o kadar kişi içinde tuaf kaçar ama yulaflı yiyebilirim aslında. Beslenme kötüyse dahada zorlayacağm kendimi yorumlarınızn doğrultusunda.

Ölçülere gelirsek hep kolumu ölçüyorum diğerlerini pek bilmiyorum. Başladığımda max 30 cm cıvarıdır kolum şuan 35 cm.
Gelişim olarak resim ekleyecem yakında ama güç olarak şöyle diyebilirm
saydıklarım 6 tekrar ve maxlar' dır.

bench press hafif yardımla 70-80
dumbell curll 20 kg, düz bar 20-25
squat 100kg
leg press 300 kg (diz kapaklarına sargı sararak)
vs.
 
tavuk dürümü dışarıdan alıyorsan onların ıcınde tavuk yok.sakatat falan atıyorlar,tavuk haricinde her şey var..ayrıca bu beslenmeyle kas inşaası olmaz. resmen yoğurt ve 3 yumurta ile kas yapmaya çalışıon. okula yemek götürmekten basit bir şey yok. uno tost ekmeğini alacaksın,içine tavuk yada ton balığı koyafcaksın..kaba koyacaksın götüreceksin.
 
Arkadaşlar vurun dedik öldürdünüz :D.

Artık adam gibi çeki düzen vermeyi denicem:

Sabah (8:00)
1 bardak süt
penir
3 yumurta
Patates kızarmas
Zeytin, domates, salatalık vs.

Öğle (11:00)
Bisküvit
Cay
Meyve

Okul (12:00 - 5:30 arası)
160 gr ton balık getiririm yarm ekmekle yerim.

Girmeye yakın (ısınmayla birlikde 1 saat önceye denk geliyor)
Dürüm yerim bizim salondan herkes ordan yiyor

İdman çıkışı (19:00-20:00 arası)
1 öçlek protein tozu

Ev (20:00 - 24:00 2 öğün)
Plav üstü 100 gr tavuk göüğüsü, yoğurt + meyve
 
Son düzenleme:
'Tuna dedi:
Arkadaşlar vurun dedik öldürdünüz :D.

Artık adam gibi çeki düzen vermeyi denicem:

Sabah (8:00)
1 bardak süt
penir
3 yumurta
Patates kızarmas
Zeytin, domates, salatalık vs.

Öğle (11:00)
Bisküvit
Cay
Meyve

Okul (12:00 - 5:30 arası)
160 gr ton balık getiririm yarm ekmekle yerim.

Girmeye yakın (ısınmayla birlikde 1 saat önceye denk geliyor)
Dürüm yerim bizim salondan herkes ordan yiyor

İdman çıkışı (19:00-20:00 arası)
1 öçlek protein tozu

Ev (20:00 - 24:00 2 öğün)
Plav üstü 100 gr tavuk göüğüsü, yoğurt + meyve
Genişletmek için tıkla...


ogrencı olmak bos bır beslenme programı uygulamayı gerektırmıyor bıskuvıye durume para verıcegıne 1kg tavuk gogusu alsan hem 200 + proteın alırsın hemde saglıklı beslenırsın :) karbonhıdrat ıhtıyacını yulaf prınc bulgur gıbı besınelrden karsıla
 
stevenlms dedi:
ogrencı olmak bos bır beslenme programı uygulamayı gerektırmıyor bıskuvıye durume para verıcegıne 1kg tavuk gogusu alsan hem 200 + proteın alırsın hemde saglıklı beslenırsın :) karbonhıdrat ıhtıyacını yulaf prınc bulgur gıbı besınelrden karsıla
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle teşekkürler. Tavuk alıp daha kârlı olcağımı vs. düşündüm ancak nasıl yiyebilcem ki. Çantam şuanda küçük büyük spor çantalarından aldığımda okula bikaç bişeyde (ekmek arası tavuk yada balık gibi) getirebilirm ancak tenefüsler 5 dk o yandan kötü. Onuda deneyecem
 
'Tuna dedi:
Öncelikle teşekkürler. Tavuk alıp daha kârlı olcağımı vs. düşündüm ancak nasıl yiyebilcem ki. Çantam şuanda küçük büyük spor çantalarından aldığımda okula bikaç bişeyde (ekmek arası tavuk yada balık gibi) getirebilirm ancak tenefüsler 5 dk o yandan kötü. Onuda deneyecem
Genişletmek için tıkla...

tavugunu kaynat yanına pırıncını yada makrnanı al bır saklma kabına koy o mınk aralrda mınık mınık ye ben ole yapıorum bende unıversıte ogrencısıyım ve hıc yemek programımı aksatmadım
 
Lise ortamını bilirsiniz alaycı kişilikler vs. gerçi kimseyi takmıyorum o konuda bi problemim yok 1-2 den sonrada susarlar gerçi. Makarna sevmiyorum ancak pilav üstü tavuk yaparım ekmek arası ton balıkda yiyebilirim ilerki tenefüslerde paramda boşa dürüme gitmemiş olur. 62 63 kg ım ztn kaloriden yana dert olmaz bide
 
çıkışta spora gidicem dersin..olmadı pilavı yüzüne atarsın devam ederlerse dalga geçmeye
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı