Günlük Tüketimim

[Jake Tyler]

Merhaba ;

Ramazan sonrası beslenmem hakkında çok fazla konu açtım.. Neredeyse 4. konum felan.. Şuan tam anlamıyla profesyonel bir beslenme oldu.. Ancak değerler biraz kafamı karıştırdı.. Bugün 5-6 saatlik bir çalışma sonrasında programa göre günlük yağ protein karbonhidrat ve tabiki günlük kalori alımım ortaya çıktı.. değerler şöyle..

Protein : 200 Gram
Yağ : 100 Gram
Karbonhidrat : 250 Gram

Kalori : 2700 Kcal

Yaş 18 Kilo 73 Boy 1.77

Amacım : Yağsız bir şekilde kilo alarak hacim kazanmak.

Yorumlarınızı bekliyorum..

 

[BeachBoy]

Başlangıç seviyesi için 200 gr protein gereğinden fazla bir oran. 100 - 110 gr protein senin için yeterde artar.

 

[brhmcr]

Maksimum gerekeni yazayım gerisi abartı:

Protein 140 max
Karbo 210-240 max
Yag 55-70 max