Lodric
Üye
Yalnız bakın antremanınız bitti yaktığınız kalori miktarı nedir ? içtiğiniz meyva suyunun kalorisi nedir ? asla dönüşmez yağa falan 1 bardak meyva suyu yağ yapacaksa vay halimize duba olmamız lazım.
Günlük ve Antreman Sonrası Şeker İhtiyacı
- Konuyu başlatan l30n66
- Başlangıç Tarihi
Extravaganza
Üye
Araştırma yaparken medikal veritabanlarında arama yapmak gerekiyor. Direk google'da aratma yaptığında popüler siteler tepeye çıkacağından bu tarz bilgilere direkt ulaşmak meşakatli oluyor.
-----
Coingestion of carbonhydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis.
http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E833.full
"In conclusion, coingestion of carbohydrate does not further augment muscle protein synthesis rates during recovery from resistance-type exercise under conditions where ample protein is ingested."
- Özetle, gün içinde düzenli bir şekilde yeterli protein alıyorsanız, idman sonrası karbonhidrat tüketiminin kas oluşumu üzerinde bir etkisi yoktur.
Lodric
Üye
Üniversite açıldı engeller büyüdü 
)
Şimdi evde oldugum zamanlar ara öğünlerde ya haslama patates ya lor,yulaf,tavuk,pilav vs. besinler tüketiyordum.şimdi öyle bir imkanım kalmadı tek sormak istediğim sabah kahvaltıyı evde yapıp okula gidiyorum 2-3 saat sonra acıkıyorum 50 gram kuruyemiş (badem , ceviz ) yemeyi düşünüyorum. Ondan 2-3 sonra zaten öğle arasına çıkıyorum bi öğlen yemeği ancak 1de öğlen yemeği bitiyor taaa aksam 6.30da evde oluyorum saat 3.5 gibi 2 tane muz yesem yalnız sabah kalkınca 300ml üzüm suyu birde antremandan sonra içiyorum.muzda 16.39 şeker bulunmakta üzüm suyundanda gelen şekerle benim ihiyacımın üzerine çıkıp sıkıntı yaratırmı yardımcı olursanız sevinirim.evden okula yemek götürme gibi bi imkanım yok market var okulun yakınında 2 muz yada 2 adet yeşil elma alıcam sizce nasıl olur bir problem olurmu ?
)Şimdi evde oldugum zamanlar ara öğünlerde ya haslama patates ya lor,yulaf,tavuk,pilav vs. besinler tüketiyordum.şimdi öyle bir imkanım kalmadı tek sormak istediğim sabah kahvaltıyı evde yapıp okula gidiyorum 2-3 saat sonra acıkıyorum 50 gram kuruyemiş (badem , ceviz ) yemeyi düşünüyorum. Ondan 2-3 sonra zaten öğle arasına çıkıyorum bi öğlen yemeği ancak 1de öğlen yemeği bitiyor taaa aksam 6.30da evde oluyorum saat 3.5 gibi 2 tane muz yesem yalnız sabah kalkınca 300ml üzüm suyu birde antremandan sonra içiyorum.muzda 16.39 şeker bulunmakta üzüm suyundanda gelen şekerle benim ihiyacımın üzerine çıkıp sıkıntı yaratırmı yardımcı olursanız sevinirim.evden okula yemek götürme gibi bi imkanım yok market var okulun yakınında 2 muz yada 2 adet yeşil elma alıcam sizce nasıl olur bir problem olurmu ?
ben Türkiye vucut geliştirme hard classic şampiyonuyla tanıştım 2 arkadaş . 1i 1.ci 1i 2. farklı senelerin . Adam bana birgün derin derin baktı ve dediki keşke bende jelibon yiyebilsem. bu sene sadece 20 sefer tatlı yemişimdir dedi adam. Zero cola içerek mutlu oluyorum diodu.
---------- Post added at 23:55 ---------- Previous post was at 23:39 ----------
ayrıca konu açmak için post sayısımı gerekli
---------- Post added at 23:55 ---------- Previous post was at 23:39 ----------
ayrıca konu açmak için post sayısımı gerekli
kahverengi
Üye
mevzubahis çabuk bir emilim ise, balı şerbet olarak için, en doğal ve zararsızı budur.
(kavanozun içine yeterli miktarda bal ve suyu koyup çalkalayın afiyetle için)
NOT: Kristalize olmuş bal gerçek baldır.
(kavanozun içine yeterli miktarda bal ve suyu koyup çalkalayın afiyetle için)
NOT: Kristalize olmuş bal gerçek baldır.
Dexter_Morgan
Üye
antreman sonrası kuru üzüm yesek olur mu ? ne kadar yemeliyiz ?
katı gıdalar sindirimi uzatıyor kuru üzüm en iyi seçenek değil ama tüketilebilir.
Dexter_Morgan
Üye
Bu aslinda her spor dalinda gecerli. Ama yag yakanlar biraz daha dikkatli olmali kutleliyse. Yani bulkta 30gr seker aliniyorsa definisyonda yari yariya dusurulup 15gr alinabilir. Yada direk kompleks karbonhidrat ile glikoz ihtiyaci karsilanabilir.
boss333
Üye
Cevap için çok teşekkürler.Kompleks karbonhidrat olarak yağsız sütle karıştırıp yulaf ezmesi enilebilirmi acaba ? Yenilebilirse miktar ne olmalıdır ?
Dexter_Morgan
Üye
Açıkcası, çok hesap kitap yapmaya gerek yok. 1 kase müsli antrenman sonrası iyi gider. Veya beyaz pirinç olabilir gi yüksek bir besin antrenman sonrasında uygun.
antreman sonrası üzüm suyu %100 veya şekerli meyve suları içinde fruktoz olmamak şartıyla içebilirsin =)
Evet arkadaşın dediği gibi antreman sonrası önce protein mi yoksa basit şekeri mi almamız lasım bide kesin olarak antreman sonrası jelibon mu uygundur üzüm suyu mu yoksa farkı yok mu yada alternatif başka bişi ?
yada Sadece protein tozu da yeterli olur mu ?