Güreş Antrenmanı
- Konuyu başlatan KaanK.
- Başlangıç Tarihi
Profane
Üye
Ben uzun bi süredir MMA sporuyla uğraşıyorum aslında MMA bi spor değildir. Vaktinin olduğu kadar sınırsız spor dalını öğrenmekten geçiyor. Kuvvet güç antremanı bizde iki çeşit. Biz BJJ ( Bi nevi brezilya güreşi) ve normal wrestling güreş yapıyoruz. Patlayıcı çalışma antreman öncesi basamaklı 50-60 şınav oluyordu bununla birlikte ısınmaya gerek kalmıyor. Birde vakit ayırıp kettlebel veya bulgarian bag dediğimiz aletlerle güç antremanı yapıyoruz. Yani serbest çalışma gibi birşey oluyor aşağı yukarı 45 dk sürüyor.
silkme koparma squat deadlift bench press dambıl shrug,çeneye çekiş,push press gibi temel halter hareketlerinin faydalı olacağı kanaatindeyim.bunlardan ayrıca bol bol şınav bol bol barfiks öyle ki tek seferde 100+ şınav 30 tane nizami barfiks çeken güreşçi bi arkadaşım vardı..bol bol mekik yapmalısın.ayrıca boyun kaslarını kuvvetlendirmeni şiddetle öneririm.izometrik çalışmalarla ve boyun üstünde köprü kurarak geliştirebilirsin boyun kaslarını.bunun haricinde bol bol koşmalısın,ip atlamalısın hatta bayır yukarı koşmalısın.tavana astığın birkaç metrelik bi halata tırmanabilrsin,balyozla lastik gibi şeylere vurabilirsin..
Rpac
Üye
Ben gelişim çağındayken güreş yaptığımdan dolayı squat ve deadlift gibi boy uzamasına negatif etkileri olabilecek hareketlerimiz yoktu. İStasyon diye adlandırdığımız ağırlık çalışmaları yapardık belirli süre aralıklarıyla.
Şnavdan makara dolamaya ipe tırmanmaya depar atmaya kadar herşey mevcuttu. Yanlış hatırlamıyorsam 30 saniye zaman aralıklarıyla herkes bir hareketi sürekli olarak yapmaya çalışır ve sürebittiğinde hoca düdüğünü öttürür ve sıralamaya göre herkes diğer harekete geçerdi. Toplamda kaç kez devir yaptığımızı hatırlamıyorum ancak ortalam 1,5 saat civarı sürüyordu.
Şnavdan makara dolamaya ipe tırmanmaya depar atmaya kadar herşey mevcuttu. Yanlış hatırlamıyorsam 30 saniye zaman aralıklarıyla herkes bir hareketi sürekli olarak yapmaya çalışır ve sürebittiğinde hoca düdüğünü öttürür ve sıralamaya göre herkes diğer harekete geçerdi. Toplamda kaç kez devir yaptığımızı hatırlamıyorum ancak ortalam 1,5 saat civarı sürüyordu.
çalıştıran hocaya göre değişir ama rpac ın dediği gibi genelde istasyon çalışılır. kaç istasyon olacağı adam sayısına, mekan büyüklüğüne, ekipmana vs. göre değişir.
istasyonlarda ağırlıklar da kullanılabilir, her bölge için özel hareketlerin olduğu eşli istasyon da olabilir. süre de değişir 30 sn, 1 dk.. herkes bir hareketle başlar, süre dolana kadar ynı harekete devam eder. süre bitince diğer harekete geçer. başladığı yere gelene kadar devam eder ve bu 1 tur olur. kaç tur atılacağı da değişir.
güreşçiler genelde barfiks çeker, halat çıkar, komando dansı yapar, köprü kurarlar (boyun için). ama birçok çalışma mevcuttur. çıtalarla, sağlık toplarıyla vs. vs.
istasyonlarda ağırlıklar da kullanılabilir, her bölge için özel hareketlerin olduğu eşli istasyon da olabilir. süre de değişir 30 sn, 1 dk.. herkes bir hareketle başlar, süre dolana kadar ynı harekete devam eder. süre bitince diğer harekete geçer. başladığı yere gelene kadar devam eder ve bu 1 tur olur. kaç tur atılacağı da değişir.
güreşçiler genelde barfiks çeker, halat çıkar, komando dansı yapar, köprü kurarlar (boyun için). ama birçok çalışma mevcuttur. çıtalarla, sağlık toplarıyla vs. vs.
PAZARTESİ
Squat 5 set, 5 tekrar
Bench Press 5set, 5 tekrar
Barbell Rows 5set, 5 tekrar
Power Clean 5 set, 2-3 tekrar
ÇARŞAMBA
Squat 5 set, 5 tekrar
Overhead press5 set, 5 tekrar
Dead Lifts 5 set, 5 tekrar
DB Snatch 5 set, 2-3 tekrar tekrar
CUMA
Squat 5 set, 5 tekrar
Bench Press 5set, 5 tekrar
Barbell Rows 5set, 5 tekrar
Power Clean 5 set, 2-3 tekrar
CUMARTESİ
Vücut ağırlığı ile yapılan çalışmalar.
Şınav,dips,barfiks gibi.
Güreş yapmıyorum ama yine de güreşçiler gibi belirgin bir güce sahip olmak istiyorum.
Sizce bu çalışma nasıl ? Eksiklerim neleredir,gereğinden fazla,kaslar için yıkımı neden olacak kadar yorucu mu ?
Teşekkürler .
Squat 5 set, 5 tekrar
Bench Press 5set, 5 tekrar
Barbell Rows 5set, 5 tekrar
Power Clean 5 set, 2-3 tekrar
ÇARŞAMBA
Squat 5 set, 5 tekrar
Overhead press5 set, 5 tekrar
Dead Lifts 5 set, 5 tekrar
DB Snatch 5 set, 2-3 tekrar tekrar
CUMA
Squat 5 set, 5 tekrar
Bench Press 5set, 5 tekrar
Barbell Rows 5set, 5 tekrar
Power Clean 5 set, 2-3 tekrar
CUMARTESİ
Vücut ağırlığı ile yapılan çalışmalar.
Şınav,dips,barfiks gibi.
Güreş yapmıyorum ama yine de güreşçiler gibi belirgin bir güce sahip olmak istiyorum.
Sizce bu çalışma nasıl ? Eksiklerim neleredir,gereğinden fazla,kaslar için yıkımı neden olacak kadar yorucu mu ?
Teşekkürler .