Selam arkadaşlar forumunuza yeni kayıt oldum. Yaşım 17 , boy 1,85 , kilo 68. Yaklaşık 2 aydır vücut çalışıyorum. 2 ay boyunca başka bir siteden almış olduğum ısınma programını kullanıyordum 1 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklinde bütün hareketleri çalışıyordum. ( Omuz , kol , gögüs , bacak ... ) 2. ayımı bitirdikten sonra bu siteden başka bir program aldım. 1.gün göğüs , ön kol , kanat . 2 gün. omuz , arka kol , bacak. 3. gün ise dinlenme yapıyorum ve her çalışmadan sonra şu sixpack hareketlerini yapıyorum. https://www.youtube.com/watch?v=ghvXLszf62A
Fakat beslenmeye çok fazla dikkat edemiyorum problemim bu. Ne bulursam yerim bu aralar dikkat etmeye çalışıyorum. Sabahları 2 tane yumurta beyazı , 2 tane peynir , domates gibi. Öğlen şinitzel şeklinde hindi eti yiyorum iki tane. 1 kaşık bal. Gece de evde ne yemek olursa sulu yemek işte ekmek fazla yemiyorum azalttım.
2 ay boyunca çalıştım ve gerçekten güzel vücut elde ettiğimi düşünüyorum. Dışarıdan da gayet güzel tepkiler alıyorum. Benim şimdi sormak istediğim dediğim gibi çok fazla protein alamıyorum yani hergün et yeme şansım olmuyor. Dolayısıyla protein tozu kullanmalıyım ? Bu soru benim günlerdir beynimi yedi bitirdi. Kimisi diyor kullan cok iyi olur. Kimisi diyor kullanma vücudun sarkar hayatın kayar. Çok şaşırdım ne yapıcağımı bilmiyorum. Bu spora başlamadan önce beslenmen düzgün olmazsa hiç bir ilerleme kaydedemezsin diyorlardı ki ben 2 ayda eski halimden bariz daha iyi oldu. Şimdi yorumlarınızı bekliyorum protein tozu kullanmalı mıyım kullanmamalı mıyım ? Çok şişersin diyorlar ki ben çok fazla şişmek istemiyorum forumda görüyorum bazı arkadaşların resimlerini vücutları cok iyi hepsinden azar azar yapmış. Benim amacım kas kütlesi olmak değil , fit bir vücuda sahip olmak ama protein tozu bunu desteklicekse tabiki kullanmak isterim. Mesela diyelim protein tozunu kullandıktan sonra istediğin vücudu elde ettin ve tozu bıraktın ama antrenman devam. o zaman sarkarmısın? Çünkü bizim burda bir tane abi var adam protein tozu kullanmış baya şişmiş sonra tozu bırakmış adamın vücudu şuanda nası desem böyle kas var şişik ama ne biliyim şişman kaslı diyim. Biraz ironik oldu ama böyle. Yardımlarınızı bekliyorum... Teşekkürler...
Buyrun buda vücut resmim... http://imageshack.us/photo/my-images/404/img0528rm.jpg/
Bu arada az daha unutuyodum karın kası çıkarmak adına cardio yapılmasının cok önemli oldugu soylenıyor. Yani hergün yarım saat tempolu koşmam lazımmış. Bizim burda koşu bantlarıda var yani. Ama vücudum yağlı degil ve zayıfım dolayısıyla bu koşu gerekir mi?
Fakat beslenmeye çok fazla dikkat edemiyorum problemim bu. Ne bulursam yerim bu aralar dikkat etmeye çalışıyorum. Sabahları 2 tane yumurta beyazı , 2 tane peynir , domates gibi. Öğlen şinitzel şeklinde hindi eti yiyorum iki tane. 1 kaşık bal. Gece de evde ne yemek olursa sulu yemek işte ekmek fazla yemiyorum azalttım.
2 ay boyunca çalıştım ve gerçekten güzel vücut elde ettiğimi düşünüyorum. Dışarıdan da gayet güzel tepkiler alıyorum. Benim şimdi sormak istediğim dediğim gibi çok fazla protein alamıyorum yani hergün et yeme şansım olmuyor. Dolayısıyla protein tozu kullanmalıyım ? Bu soru benim günlerdir beynimi yedi bitirdi. Kimisi diyor kullan cok iyi olur. Kimisi diyor kullanma vücudun sarkar hayatın kayar. Çok şaşırdım ne yapıcağımı bilmiyorum. Bu spora başlamadan önce beslenmen düzgün olmazsa hiç bir ilerleme kaydedemezsin diyorlardı ki ben 2 ayda eski halimden bariz daha iyi oldu. Şimdi yorumlarınızı bekliyorum protein tozu kullanmalı mıyım kullanmamalı mıyım ? Çok şişersin diyorlar ki ben çok fazla şişmek istemiyorum forumda görüyorum bazı arkadaşların resimlerini vücutları cok iyi hepsinden azar azar yapmış. Benim amacım kas kütlesi olmak değil , fit bir vücuda sahip olmak ama protein tozu bunu desteklicekse tabiki kullanmak isterim. Mesela diyelim protein tozunu kullandıktan sonra istediğin vücudu elde ettin ve tozu bıraktın ama antrenman devam. o zaman sarkarmısın? Çünkü bizim burda bir tane abi var adam protein tozu kullanmış baya şişmiş sonra tozu bırakmış adamın vücudu şuanda nası desem böyle kas var şişik ama ne biliyim şişman kaslı diyim. Biraz ironik oldu ama böyle. Yardımlarınızı bekliyorum... Teşekkürler...
Buyrun buda vücut resmim... http://imageshack.us/photo/my-images/404/img0528rm.jpg/
Bu arada az daha unutuyodum karın kası çıkarmak adına cardio yapılmasının cok önemli oldugu soylenıyor. Yani hergün yarım saat tempolu koşmam lazımmış. Bizim burda koşu bantlarıda var yani. Ama vücudum yağlı degil ve zayıfım dolayısıyla bu koşu gerekir mi?
