Güzel bir program lazımm.....

D

darknessali

Üye
Merhaba ,
17 yaşındayım 1,85 boyundayım ve 73 kiloyum.Evde 25 kiloluk halter göğüs yayı ve 3 kg'lik 2 tane dumble var..Bana güzel bir program hazırlarmısınz?1 hafta aralıksız yapıyorum ondan sonra hevesim kaçıyor sanırım düzenli yapamıyorumm..buna bir çözüm varmıdır??Teşekkür ederim...
 
Madem ki sıkılıyorsun o zaman bu programla çalışmayı dene.3 ay gider bu program sonra istersen değiştiririm istersen.Şu programı uygulayabilrsin.Programdaki hareketleri internet te nasıl yapaılacağına dair bilgiler var ordan bakarsın.PAZARTESİ-PERŞEMBE:1-10 dk düz koşu 2-Mekik 3-Leg raise 4-oturarak dumbbell Press 5-Lateral raise 6- Dumbbell Upright Row 7-standing dumbble curl 8-stead dumbble curl 9- Lying triceps extension 10-SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 11-Dumbbell Wrist Curl SALI-CUMA:1-10 dk Düz koşu 2-Mekik 3-Leg raise 4-Dumbbell Bench Press 5-Dumbbell Incline Bench Press 6-Dumbbell Fly 7-one arm dumbble row 8-CHIN-UP (FRONT) 9-Deadlift 10-Hyperextensions 11-dumbble leg curl 12-dumbble leg extension 13-dumbble squat Bu hareketleri internete isimlerini yazarsan bulursun şimdilik bu hareketleri 2 ya da 3 ay yap.Sonra tekrar programı değiştireceğiz.Başarılar.Bu yazımı başka bir arkadaşa da yazdım ayrıca çalışma olarak var,onun için 3 set 10 çalış antremanları ilerledikçe.3 set 10 çalış yalnız son setlerde ağırlığı en az yapabileceğin seni zorlayan ağırlık olarak seç.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı