scicek
Üye
Arkadaşlar Merhaba;
yaklaşık 5 senedir spor yapıyorum fakat miğdemdeki gastrit sorunu ve askerlikte hergün dağda yokuş yukarı 5km koşuş yüzünden eridim. geleli 6 ay oldu kollarım aşırı zayıf beslenmem gastrit yüzünden çok kötü. Normalde günde 4 tabak yemek bir ekmek tam döner yerdim.
şuan kahvaltı bile edemiyorum.
Şuan göğüsler idare eder ne yersem kasa değil göbeğe gidiyor. Şuan bölgesel çalışıyorum Antremanınm şu şekilde;
Haftada birergün arayla şuan bu şekilde antremanı uyguluyorum ve malesef göğüslerden başka gelişme yok kollar aşırı zayıf.
====> Sizce bu program üzerine bir düzeltme olurmu. Ve ikinci olarakda gastridi olan biri olarak beslenem nasıl olmalı nasıl bir yol izlemeliyim
vereceğiniz cevaplarınız için teşekkür ederim
yaklaşık 5 senedir spor yapıyorum fakat miğdemdeki gastrit sorunu ve askerlikte hergün dağda yokuş yukarı 5km koşuş yüzünden eridim. geleli 6 ay oldu kollarım aşırı zayıf beslenmem gastrit yüzünden çok kötü. Normalde günde 4 tabak yemek bir ekmek tam döner yerdim.
şuan kahvaltı bile edemiyorum.
Şuan göğüsler idare eder ne yersem kasa değil göbeğe gidiyor. Şuan bölgesel çalışıyorum Antremanınm şu şekilde;
- Gün
- 4x10 Bench press (45 kg), 4x10 Üst Göğüs bench(40 kg), 3x3 makina ileri itiş düz, 3x3 makina sıkıştırma --- 12-10-8 45 sehpa dumbell curl, 12-10-10 barberl curl, 12-10-10 cable curl ve azaltarak 3x machine curl
- 4x10 barbel row(50 - 60 kg), 4x10 üstten çekiş, 4x10 karna çekiş, sırt makinası 4x10 (80kg) -- pushdown 4x10, kablo pushdown 4x10, reverse pushdown 3x8, makinada triceps ağırlık azaltarak 3x
Haftada birergün arayla şuan bu şekilde antremanı uyguluyorum ve malesef göğüslerden başka gelişme yok kollar aşırı zayıf.
====> Sizce bu program üzerine bir düzeltme olurmu. Ve ikinci olarakda gastridi olan biri olarak beslenem nasıl olmalı nasıl bir yol izlemeliyim
vereceğiniz cevaplarınız için teşekkür ederim
