İNANILAN :
Ağırlık çalışmak,sporun bir alt kültürüdür.Yıllardır bir sürü farklı kişiden antrenman ve beslenme önerilerine dair bilgi bombardımanı ile karşı karşıya kalmışsınızdır.Tüm sporcuların harfiyen uyguğu ve asla taviz vermediği bir şey varsa,bu da yağ değil sadece kas kazanmak için ne zaman ve nasıl besleneceği konusudur.Ve elbette bu konuda o kadar çok değişik fikir vardır ki,sonunda herkesin kafası biraz karışmıştır.
BİLİM NE DİYOR :
Ne zaman uyursanız,aslında bir tür oruç tutuyor olursunuz.Bu oruç sırasında,vücudunuz yakıt için kendi kas proteininize başvurmaya zorlanır ve aminoasitleri glikoza dönüştürür.Bu da kas kaybı demektir.Diğer bir deyişle,siz rüyalar ülkesindeyken,kaslarınızın yamyamların elinde olduğu bir kabus deneyimini yaşıyorsunuzdur aslında.Uyumadan önce ne kadar aç kalırsanız,o kadar kasınız yenecek demektir.Bu nedenle gününüzü yatmadan önce yavaş sindirilen,kazein ve yumurtayla protein alark tamamlamanızı tavsiye ediyoruz.Weider araştırma grubu tarafından yapılan bir araştırma,yatmadan hemen önce,sekiz hafta boyunca kazein alan deneyimli sporcuların kazeini günün ortasında alanlara oranla önemli ölçüde fazladan kas yaptıklarını ve mevcut kaslarını da koruduklarını ortaya çıkardı.
SONUÇ :
Şimdiye kadar ele alınabilecek en kolay inanışla işe başladık.Akşamın geç saatlerinde kayıntı yapmak uygundur ve yatmadan hemen önce bir protein öğünü yemek,uyku sırasında kaslarınızın büyümek için ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum kalmamasını sağlamak açısından önem taşımaktadır.
KAYNAK : Muscle & Fitness Dergisi Kasım 2010
Ağırlık çalışmak,sporun bir alt kültürüdür.Yıllardır bir sürü farklı kişiden antrenman ve beslenme önerilerine dair bilgi bombardımanı ile karşı karşıya kalmışsınızdır.Tüm sporcuların harfiyen uyguğu ve asla taviz vermediği bir şey varsa,bu da yağ değil sadece kas kazanmak için ne zaman ve nasıl besleneceği konusudur.Ve elbette bu konuda o kadar çok değişik fikir vardır ki,sonunda herkesin kafası biraz karışmıştır.
BİLİM NE DİYOR :
Ne zaman uyursanız,aslında bir tür oruç tutuyor olursunuz.Bu oruç sırasında,vücudunuz yakıt için kendi kas proteininize başvurmaya zorlanır ve aminoasitleri glikoza dönüştürür.Bu da kas kaybı demektir.Diğer bir deyişle,siz rüyalar ülkesindeyken,kaslarınızın yamyamların elinde olduğu bir kabus deneyimini yaşıyorsunuzdur aslında.Uyumadan önce ne kadar aç kalırsanız,o kadar kasınız yenecek demektir.Bu nedenle gününüzü yatmadan önce yavaş sindirilen,kazein ve yumurtayla protein alark tamamlamanızı tavsiye ediyoruz.Weider araştırma grubu tarafından yapılan bir araştırma,yatmadan hemen önce,sekiz hafta boyunca kazein alan deneyimli sporcuların kazeini günün ortasında alanlara oranla önemli ölçüde fazladan kas yaptıklarını ve mevcut kaslarını da koruduklarını ortaya çıkardı.
SONUÇ :
Şimdiye kadar ele alınabilecek en kolay inanışla işe başladık.Akşamın geç saatlerinde kayıntı yapmak uygundur ve yatmadan hemen önce bir protein öğünü yemek,uyku sırasında kaslarınızın büyümek için ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum kalmamasını sağlamak açısından önem taşımaktadır.
KAYNAK : Muscle & Fitness Dergisi Kasım 2010