atakanyazici
Üye
Gogus programı bıceps trıceps aynı gun dur.
Gogus
Bench press 3x12
Bench press fly 3x12
Inclıne bench press 3x12
Inclıne dumbell fly 3x12
Declıne press 3x12
Bıceps
Barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8
Concentratıon curl 3x8
Trıceps
Bench dıps 3x8
Pushdown trıceps 3x8
Lyıng trıceps 3x8
Trıcepsde ıstedıgım olculerı aldım fakat bıceps ve gogusde alamadım ne yapmam gerekır.
Yas 14 boy 1 79 kılo 73 antreman sonrası 25 gram proteın alıyorum gogusu sıkınca guzelde sılmayınca cok kotu kadın gogusu gııbı duruyo ne yapmam gerekıyo
Gogus
Bench press 3x12
Bench press fly 3x12
Inclıne bench press 3x12
Inclıne dumbell fly 3x12
Declıne press 3x12
Bıceps
Barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8
Concentratıon curl 3x8
Trıceps
Bench dıps 3x8
Pushdown trıceps 3x8
Lyıng trıceps 3x8
Trıcepsde ıstedıgım olculerı aldım fakat bıceps ve gogusde alamadım ne yapmam gerekır.
Yas 14 boy 1 79 kılo 73 antreman sonrası 25 gram proteın alıyorum gogusu sıkınca guzelde sılmayınca cok kotu kadın gogusu gııbı duruyo ne yapmam gerekıyo