TheStrider
Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba dört aydır bodybuilding yapıyorum yaşım 20 boyum 1.77 vgye başladığımda 75 kg ve yüzde 22 yağ oeanındaydım bir ayın sonunda 73 kgma inip yağ oranımı yüzde 20 ye çektim sonrasında ise yağ oranım aynı şwkilde devam etti antremanlarımı 3 parçaya böldüm göğüs biceps, sırt triceps, omuz bacak olarak her bölgeyi çalıştırıp bir dinlenme koymaya çalıştım yani haftada 6 antreman yaptım antremanlardan sonra 20 dk koşu yapıyorum bazen koşu artı kürek çekiyorum karın idmanlarınıda her antremana olmasada genelde antreman sonlarına eklemeye çalışıyorum benim anlamadığım nokta kas kgm aynı ve değişim göremiyorum beslenme şeklim
Sabah
4 yumurta beyazı +bir sarısı+2 kaşık lor+2 kaşık yulaf
Öğle
200 gr protein artı 2 kaşık karbonhidrat artı salata
Akşam
250 gram peotein aetı 6 kaşık baklagil-sebze +salata
Diyey programımada her zaman sikkat etmeye çalışıyorum çok nadir çıkıyoeum dışına
Antremanım
Göğüs biceps
dumbell incline bench press 15-12-10-10-8
Dumbell incline fly 12-12-10-10
Dumbell bench prrss 12-12-10-10
Cable crossover 12 superset
Push up 12 superset
Dumbell sup. Biceps curl
Cable barbell curl 12-12-10-10
Humme curl 12-12-10-10
Sırt triceps
Pulley 12-12-10-10
Seated wide row 12-12-12-12
Mts pull down 12-12-10-10
Genıs bar row 12-12-10-10
Dumbell row 12-12-10-10
Trx wide row 12-12-12-12
Trıceps press 12-12-10-10
Push dowm rope 12-12-10-10
V bar push down 12-12-10-10
Omuz bacak
Shoulders press mac 15-12-10-10-8
Arnold press 12-12-12
Z bar upright row 4*12
Dumbell front raises 4*10/10
One arm lateral raises 5*10/10
Rear deltoid mac 12-12-10-10
Ve bildiğimi bacak antremanı artı hex squat yapıyorum
ultimate prostar whey protein + xtend bca kullanıyorum. animal stak kullandım gün bitti kutusu. geçen ay gh max + tribulus kullandım. cla kullanıyordum 3 aydır ancak şu an bitti ve yenisini almıyorum yeni bir supplement alacağımı düşünmüyorum gelişemediğimi görüyorum ..
Lütfen biri aorunun nerde olduğunu söylesin kaslarım gelişmedi derkende şunu söylüyorum 4 ay önceki benle göbek azalması dışında gözle görülen birfark yok
Sabah
4 yumurta beyazı +bir sarısı+2 kaşık lor+2 kaşık yulaf
Öğle
200 gr protein artı 2 kaşık karbonhidrat artı salata
Akşam
250 gram peotein aetı 6 kaşık baklagil-sebze +salata
Diyey programımada her zaman sikkat etmeye çalışıyorum çok nadir çıkıyoeum dışına
Antremanım
Göğüs biceps
dumbell incline bench press 15-12-10-10-8
Dumbell incline fly 12-12-10-10
Dumbell bench prrss 12-12-10-10
Cable crossover 12 superset
Push up 12 superset
Dumbell sup. Biceps curl
Cable barbell curl 12-12-10-10
Humme curl 12-12-10-10
Sırt triceps
Pulley 12-12-10-10
Seated wide row 12-12-12-12
Mts pull down 12-12-10-10
Genıs bar row 12-12-10-10
Dumbell row 12-12-10-10
Trx wide row 12-12-12-12
Trıceps press 12-12-10-10
Push dowm rope 12-12-10-10
V bar push down 12-12-10-10
Omuz bacak
Shoulders press mac 15-12-10-10-8
Arnold press 12-12-12
Z bar upright row 4*12
Dumbell front raises 4*10/10
One arm lateral raises 5*10/10
Rear deltoid mac 12-12-10-10
Ve bildiğimi bacak antremanı artı hex squat yapıyorum
ultimate prostar whey protein + xtend bca kullanıyorum. animal stak kullandım gün bitti kutusu. geçen ay gh max + tribulus kullandım. cla kullanıyordum 3 aydır ancak şu an bitti ve yenisini almıyorum yeni bir supplement alacağımı düşünmüyorum gelişemediğimi görüyorum ..
Lütfen biri aorunun nerde olduğunu söylesin kaslarım gelişmedi derkende şunu söylüyorum 4 ay önceki benle göbek azalması dışında gözle görülen birfark yok
