Gelişimim hakkında.

[ibrahimbenim]

Merhabalar ustadlarım,
Yaş 24, Boy 173, kilo 73

2 aydır fitnes yapıyorum, ve gelişimim hakkında siz üstadlarımdan yorum almak istiyorum,

yaptığım hareketlerin ismini bilmediğim için şu şekilde izah edeceğim.

iki ayrı gün çalışıyorum

Bir gün
göğüs 6 hareket
omuz 5 hareket
bacak 2 hareket

Bir gün
Ön kol 4 hareket
arka kol 3 hareket
sırt 6 hareket

Bu döngü halinde devam ediyor. Haftanın 5 günü gidiyorum ve evde karın çalışıyorum. Her hareket 4 set 12 tekrar maximum ağırlıkla giriyorum ve salondan çıktığımda ölü gibi olacak şekilde çıkıyorum örneğin ilk max 15 kg ile yaptığım bech presi şuanda 45 kg ile 12 tekrar yapıyorum. Bar ağırlığı hariç, günlük ortalama 60gr civarı protein alımımı yapabiliyorum bütçeden dolayı (protein tozu sayesinde)

Spora başlamadan önceki halim;
https://i.hizliresim.com/rt0snmh.jpeg

Şuandaki halim;
https://i.hizliresim.com/tjlihmn.jpeg
https://i.hizliresim.com/3hwbhfi.jpeg
https://i.hizliresim.com/2aq48x3.jpeg

Sizce 2 aylık gelişim nasıl?
2 ayda 10 kilo verdim minimum kalori ile maximum protein besleniyorum. Dediğim gibi dümenden anteraman yapmıyorum salondan çıktığımda ölü şekilde olacak şekilde çalışıyorum bundan dolayı sanki verdiğim çabanın karşılığını az olarak aldım diye düşüyorum yoksa olması gereken gelişim bumu aklıma takılan bu veya ne yapmam gerekir sizden bilgi almak istiyorum

 

[ibrahimbenim]

Forumda cevap alabileceğimiz üstadlar yok mu?

 

[tacettin ark]

Daha çok fırın ekmek delıkanlım.Evet tebrıkler az zamanda çok isler basarmıssın ancak protein alımnı yükseltmen ve gögüslere apırlık vermen lazım bunlar daha aysbergin görünen yüzü daha derinlere inmek için daha sıkı çalışmalıısn eski haine gör çok ama olmann gerekene göre az gelısme gostermıssız ve daha zamana ihtiyacın var beslenme dinlenme ve tam hareket yapmaya devam et herkes senı gorunce sasırsın sana olumlu dönüşler yapsın