Gelişimim nasıl?

[yasinaspir]

Beyler ben 1 senedir yapıyorum bu sporu ilk başladığımda 3 ay yag yakcam diye tecrubesizce hic yemek yemedim günlük anca 700 800 kcal almışımdır. Sonra 2 3 ayda beslenme düzenini anlamakla geçti şimdi ise sacma sapan bi bulk yaptigim icin yag fazlami yakmaya çalışıyorum. Sorum şu bu olaylar devaminda yaşadığım gelişim normal mi? Birde sizce yağ oranim kaçtır?

 

[yasinaspir]

Bi yorum alsak çok güzel olacak

 

[ottontw]

Moralini bozmak istemem dostum ama 1 sene için hiç iç açıcı değil gelişimin, yağ oranın ise muhtemelen %13-17 arası bişey gibi.

 

[yasinaspir]

Moralini bozmak istemem dostum ama 1 sene için hiç iç açıcı değil gelişimin, yağ oranın ise muhtemelen %13-17 arası bişey gibi.

Bro zaten 1 sene dolu dolu 1 sene değil açıklamada durumu izah ettim ben o duruma bakarak yorum yapsaydin daha mutlu olurdum

 

[ottontw]

İyisin iyi devam [emoji106]


~ o ~ T ~ T ~ o ~

 

[yasinaspir]

İyisin iyi devam [emoji106]


~ o ~ T ~ T ~ o ~

Kardeş dalga mi geçiyorsun anlamadim ☺ 6 7 aya göre iyi mi normal mi 21 yaşındayım şu 1 senedir spor var sadece hayatimda

 

[ottontw]

Normal dostum iyi sayılmaz


~ o ~ T ~ T ~ o ~

 

[yasinaspir]

Şimdi bazi tanidiklarim 6 7 ayda çok degisim yasadiklari icin ben bu süre zarfında gelisemedim diye kafama takiyordum normalse sikinti yok tesekkur ederim

 

[ottontw]

Çok bi yağ yok sende antrenmanlarla kendiliğinden gider gibi direk clean bulkta yapabilirsin, boy kg kaç?

 

[yasinaspir]

Çok bi yağ yok sende antrenmanlarla kendiliğinden gider gibi direk clean bulkta yapabilirsin

Oturunca katlanan bi göbek var o biraz daha düzlessin clean bulk yapcam[DOUBLEPOST=1465832852][/DOUBLEPOST]Boy 178 kilo 68

 

[mevsres]

Sporu yaptığın süreye bakarsak açıkçası gelişim pek iyi sayılmaz, sanırım hiç kilo almamışsın, senin en az 10 kilo almış olman lazımdı 1 sene içerisinde.

Çünkü 1 sene hiç de az bir süre değil.

Eğer kilonda bir değişiklik olmuyorsa hiçbir zaman kas geliştiremezsin.

 

[yasinaspir]

Sporu yaptığın süreye bakarsak açıkçası gelişim pek iyi sayılmaz, sanırım hiç kilo almamışsın, senin en az 10 kilo almış olman lazımdı 1 sene içerisinde.

Çünkü 1 sene hiç de az bir süre değil.

Eğer kilonda bir değişiklik olmuyorsa hiçbir zaman kas geliştiremezsin.

Kilo 64 65 di 73 u gördüm simdi 66 ya düştüm hizli kilo alip verebiliyorum[DOUBLEPOST=1465833231][/DOUBLEPOST]Ki 1 senenin ilk 3 ayi 6 kilo verdim sonra 2 ay az yedim kilo alamadim simdi şu6 ay da karmaşa yaşadım yag mi eritsem kas mi yapsam diye

 

[ArdaFit]

Bende beslenme mantığını cozemedigim icin baya bir vakit kaybettim 4 5 aya yakin ondan sonraki 2 ayda 4 5 ayda gelismedigim kadar gelismistim cunku dogru makrolarla besleniyordum. Buyuk ihtimalke antrenman programin guzel biseydir cunku nedense ben olmak uzere baslarda cogu kiside habire ant programi degistirerek gelisebilecegini ve sadece ant yapmanin yeterli olacagini sanam nir kitle var bende oyleydim. Sonra bakiyorum kollar buyumuyor omuzlar falan ayni iste sabahlari kahvalti yapmazdim her sabah 900 kaloriye yakin temiz bir kahvalti yaomaya basladim 2 ara ogun yemeye basladim ant sonrasi protein shakeimi ictim ve aksam yemegimide saglam yedim ve gelisimim iyi oldu 2 ayda. Bu dediklerimi zaten biliyosundur ama bilmiyosan bir yardimim olsun diye yazdim. Bu arada bugunde ameliyat oldum 6 hafta spor yok forumda dolastikca kiskaniyorum hepinizi

 

[yasinaspir]

Bende beslenme mantığını cozemedigim icin baya bir vakit kaybettim 4 5 aya yakin ondan sonraki 2 ayda 4 5 ayda gelismedigim kadar gelismistim cunku dogru makrolarla besleniyordum. Buyuk ihtimalke antrenman programin guzel biseydir cunku nedense ben olmak uzere baslarda cogu kiside habire ant programi degistirerek gelisebilecegini ve sadece ant yapmanin yeterli olacagini sanam nir kitle var bende oyleydim. Sonra bakiyorum kollar buyumuyor omuzlar falan ayni iste sabahlari kahvalti yapmazdim her sabah 900 kaloriye yakin temiz bir kahvalti yaomaya basladim 2 ara ogun yemeye basladim ant sonrasi protein shakeimi ictim ve aksam yemegimide saglam yedim ve gelisimim iyi oldu 2 ayda. Bu dediklerimi zaten biliyosundur ama bilmiyosan bir yardimim olsun diye yazdim. Bu arada bugunde ameliyat oldum 6 hafta spor yok forumda dolastikca kiskaniyorum hepinizi

Kardeşim herkes iyi olmak zorunda da değil benim arkadaşım 1.80 Boy 73 kilo basladiginda 58 kiloydu 1.5 sene hicbiseyi düşünmeden yedi icti bastı herseyi dört dörtlük de değildi ama çocuk acayp bisey oldu kanatlar omuz filan efsane yani ama ben 1 sene icerisinde 3 ayimi yedim sonra bi 2 ay yemek yine düzenli değildi sonraki 2 ay bulk yaptim cok yedim ama oldum bin kilo .d göbek filan kalan zamanda işte 6 ay filan biseyler yapmaua çalıştım su an bu durumdayım hala derim kalin hala yagliyim ama pes etmek yok baklavalari görüp clean bulka basliycam hersey sifirdan

 

[bodykazm]

Çalışırsan daha iyi olur

 

[bilgi mahmutov]

bak hiç moralini bozmak istemem ciddi manada fakat adam akıllı beslen ve antrenmanın da ağır az tekrar cok set yap

 

[yasinaspir]

bak hiç moralini bozmak istemem ciddi manada fakat adam akıllı beslen ve antrenmanın da ağır az tekrar cok set yap

Beslenmem 1 sene içinde totalde 3 4 ayfa oturdu öyle söyleyim ilk 3 ay zaten 45 dk cardio arti 1.30 saat ağırlık antrenmani beslenmede sadece su nerdeyse .d yag yerine olan bütün kasları yaktik belkide bu yüzden zor gelismeye basladi en verimli zamanlari yedik

 

[bilgi mahmutov]

ağır calış az tekrar cok set ve birazcık beslenmende fazlalastır bulk yap benden tavsiye bu havalarda kas kaybı olmaması icin bcaa glutamin kullanablrsn protein tozunun yanına

 

[tanerjames]

Diğer arkadaşların dediği gibi 1 yıl normalde uzun bir zaman ama önemli senin nasıl çalıştığın. 7-8 ay sadece zayıflamak için kardiyo yapmak için spor salonuna gitmişsen bu sonuç normal.
Fakat 7-8 ay kardiyo ve ağırlık çalıştıysan bu sonuç pek iç açıcı değil özellikle göğüslerde gelişme olmamış, biceps ve omuzlar biraz iyi. Karın çalışman lazım tabi bunun yanında yağ oranını düşürmen şart.
Yağ oranına gelince %13-15 vardır.

Programsız çalışıyorsan bence programlı ve düzenli çalış, hafif kilolarla çalışıyorsan ağırlığı arttırman lazım aynı kilolarda 1 sene daha çalışsan da kaslar büyümez ve tabi ki diğer önemli olan beslenme.
Kolay gelsin.