Bu sporu yaklasik 1.5 yildir duzzensiz yapiyorum ve 2 haftadir da tekrar basladim ara vermistim verim alamiyorum kolum 34un ustunu gormedi ve moral bozuyo bu gelisimi hizlandirmak icin tavsiyeleriniz neler veya örnek bi programiniz var mi cok verim aldim dediginiz
