Gelişimin Durması Ve Yeni Programım Yaş 14

[55koro55]

Selamün Aleyküm.Ben 14 yaşındayım bu sporu 6 aydır yapıyorum.Bu spordaki ilk 3 ay çok güzel geçti.Her ay gelişiyordum ve farkediyordum. Antrenörümün bana verdiği programı yapıyordum.

Program Kısaca;

1.gün- göğüs-biceps
2.gün- sırt-triceps
3.gün- bacak-omuz
pazartesi günleri dinlenme.programda boy uzamasını durduracak squat,omuz press vb. gibi hareketler yok.

bide hacimlenmem gerekiyordu.sonra daha çabuk gelişim için kendime bi program yaptım yapmaz olaydım pişmanım o programdan sonra 1 gram gelişim görmedim.işte o saçma program;

1. gün- göğüs-biceps-bacak-karın

bench press 4x10
bench press alt göğüs 4x10
dumbell fly alt 4x10
dumbell fly düz 4x10
dumbell fly üst 4x10
makine kelebek 4x10
scoot curl 4x10
kablo pazu 4x10
dumbell pazu 4x10
barbell pazu 4x10
leg curl ön 4x10
leg curl arka 4x10
mekik 4xmax

2.gün- sırt-triceps-omuz-karın

barfix 4xmax
pulldown enseye çekiş 4x10
pulldown göğüse çekiş 4x10
pulldown karına çekiş 4x10
ters kelebek 4x10
paralel triceps 4x10
dumbell triceps 4x10
kablo triceps 4x10
pusdown iple triceps 4x10
dumbell öne açış 4x10
dumbell yana açış 4x10
barbell çeneye çekiş 4x10
mekik 4xmax

sadece pazartesi günleri dinleniyordum.yani haftada 6 gün çalışıyordum.antrenmanlardan sonra kendimi ölü gibi hissediyordum desem yeridir aksine kötü etkilendim 3 ay hamallıktan başka bişey yapmadım
duhduh
antrenörüm bana kızdı.sen en iyisi 1 ay ara ver dedi.1 ay sonra yeni programınla başla dedi.işte program

SALI - ) Göğüs
Bench Press 10x8x6x4
Dumbell Fly 3x10
Dumbell Fly Üst 3x10
Makine Kelebek 10x8x6x4
Cablo Göğüs 3x10
--------------------------
PERŞEMBE-) Omuz-Bacak-Bilek
Leg Extension 10x8x6x4
Leg Curl 10x8x6x4
Side Lateral 3x10
Dumbell Rowing 3x10
Bilek 3x10
--------------------------
CUMARTESİ-) Sırt
Barfix 8x6x4x4
Pulldown Enseye 12x10x8x6
Pulldown Göğüs 12x10x8x6
Dumbell Eğik Yana Açış 3x10
Dumbell Dayalı Yana Açış 3x10

-------------------------
PAZAR-) Biceps-Triceps
Barbell Biceps 3x10
Konsantre Dumbell 3x10
Hummer Dumbell 3x10
Barbell Triceps 3x10
Dumbell Triceps 3x10
Pushdown İp Triceps 3x10

diğer pazartesi,çarşamba,cuma günleri ise dinleneceğim.Allah'a şükürler olsun artık bilinçlendim.

sizden istediğim; tavsiyeleriniz ve benim için uygun bi beslenme programı yapmanız

kilom: 53
boy: 165

buyrun aşağıdakilerde fotoğraflarım ;

http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhc.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhj.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqxh.png
http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqxx.png
http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqy4.png
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqx7.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t5yu.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t600.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t60r.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqgz.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhu.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqj8.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwh.jpg
http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwv.jpg


lütfen yorumlarınızı eksik etmeyiniz...bilir kişilerde bana uygun bi beslenme programı yaparsanız sevinirim.şimdiden teşekkürler...

---------- Post added at 15:18 ---------- Previous post was at 15:10 ----------

Değerli abilerim , yorumlarınızı bekliyorum.

 

[AkrepHan]

niye antrenörünü dinlemezsin anlamıyorum ki bizde antrenör arıyoz büyükşehir belediyesinin parasız salonunda bulamıyoz sen buluyonda bunuyon

neyse bi kere ilk hatan gözüme çarptı gerisine bakmadım açıkçası dumbell fly ve kelebeği aynı gün yapman baştan hata çünkü dumbell fly kelebekten daha etkili e 3 kere dumbell fly yapıyosun bide kelebek yapıyosun onun yerine bi çeşitte zorlasan daha hızlı gelişirdin