engindeniz
Üye
yaş :22 boy:1.83 kilo 59.5 1.5 ay önce 58 kiloydum
herkese merhaba 1.5 aydır tüm vücut çalışıyorum squat bench barbell row gibi temel hareketlerin yanında 2 3 tane izole egzersiz yapıyorum.son 1 ayda 1.5 kilo artış oldu kilomda ama kaldırdığım ağırlıklar 1.5 aydır artmıyor.örneğin bench presste 22.5 kilo kaldırıyorum barbell ağırlığı hariç squatta 25 kilo kaldırıyorum 3*8 şeklinde barbell hariç militarty presste barbell ağırlığı hariç 10 kilo kaldırabiliyorum ve son 1.5 aydır hiç bir şekilde artmadı.1.5 kilo almış olmama rağmen.beslenmem yerinde çünkü kilom artıyor.bench presste 25 kilo taktığım zaman 5 6 tekrarda kalıyorum.bu yüzden hiç gelişemediğimi düşünüyorum çünkü ağırlıklar hiç artmıyor.nerde yanlış yapıyorum kiloda alabiliyorum yani harcadığımdan fazla kalori alıyorum ve bunları sağlıklı besinlerle karşılıyorum ama bir türlü ağırlıklarım artmadı.böyle oluncada hiç kilo alasım gelmiyor yemek yiyesim gelmiyor.1.5 aydır yerimde sayıyorum.
teşekkürler
herkese merhaba 1.5 aydır tüm vücut çalışıyorum squat bench barbell row gibi temel hareketlerin yanında 2 3 tane izole egzersiz yapıyorum.son 1 ayda 1.5 kilo artış oldu kilomda ama kaldırdığım ağırlıklar 1.5 aydır artmıyor.örneğin bench presste 22.5 kilo kaldırıyorum barbell ağırlığı hariç squatta 25 kilo kaldırıyorum 3*8 şeklinde barbell hariç militarty presste barbell ağırlığı hariç 10 kilo kaldırabiliyorum ve son 1.5 aydır hiç bir şekilde artmadı.1.5 kilo almış olmama rağmen.beslenmem yerinde çünkü kilom artıyor.bench presste 25 kilo taktığım zaman 5 6 tekrarda kalıyorum.bu yüzden hiç gelişemediğimi düşünüyorum çünkü ağırlıklar hiç artmıyor.nerde yanlış yapıyorum kiloda alabiliyorum yani harcadığımdan fazla kalori alıyorum ve bunları sağlıklı besinlerle karşılıyorum ama bir türlü ağırlıklarım artmadı.böyle oluncada hiç kilo alasım gelmiyor yemek yiyesim gelmiyor.1.5 aydır yerimde sayıyorum.
teşekkürler