Gelişmede Durma Sebebi Ne Olabilir ?

[samet5811]

arkadaşlar 2016 nisan dan beri evde body yapıyorum iki adet dambıl bir de barfiks demiri ile yaklaşık 3 aydığ vücudum gelişmiyor tak diye durdu ağılıklar yeterli değildir diye 15 x 4 olan hareketi 20 x 4 yada 20 x 5 yapmaya başladım günde yaklaşık 90 gr fln protein alıyorum kalori hesaplamadım ama o da yüksek şekeri bıraktım ekmek çok çok az tuz da az kullanıyorum ama gelişme yok 3 aydır sebebi ne olabilir

 

[Güç ve Fitness]

Tekrar sayısını düzenli olarak arttırmak ne yazık ki sürekli kas gelişimi tetiklemez, kısaca daha ağır çalışmaya ihtiyacınız var. Antrenman hacimini arttırmak değil yani sorun tekrar ve set sayısı değil mutlak ağırlıklar. Dambıla ek kilo ve hareketlerde daha zor varyasyonlar seçmek bir çözüm. 90 gr. protein kas yapmayı desteklemek için çok yeterli değil. Yağsız kas kütleniz x 2 gr. / gün tutturmak iyi olacaktır.