Merhabalar.2 yıldır sporu yapıyorum 68 kg ve 30cm kol ile başladım.1 hafta önce definisyona başladım.180 boy, ve 20 yaşımdayım. 82kg %17 yağ oranı. Bel 93cm, kol 39,5 cm.
Yağsız kas kütlesi 64kg. Yağ kütlesi 14 kg. Şimdi ben %13 yağ oranına inmek için :
1-Ortalama nekadar sürede ?(tecrübelerinizden ve hesaplamadan yararlanarak)
2-%13 yağ oranında kaç kg olunabilir bilgilerime göre.
3-Bu yağ yakımı sonucunda nekadar kol ölçüsü kaybederim veya görünümde ne tür avantaj-dezavantajlar yakalarım ? (En büyük avantajım yüz olacak çünkü tipi bayağı değiştiriyor zayıf halimden biliyorum).
Günlük 190 gram protein, 80-90 gram yağ ve 250 gram karbonhidrat alıyorum (2500cal)
Diyetin 2. ve 3. haftasında karboyu kg basına 2,2 grama, 3,4 ve 5. haftasında ise 1,1 gram kg basına almayı planlıyordum.Yag ve protein sabit kalacak sekilde.
Yağsız kas kütlesi 64kg. Yağ kütlesi 14 kg. Şimdi ben %13 yağ oranına inmek için :
1-Ortalama nekadar sürede ?(tecrübelerinizden ve hesaplamadan yararlanarak)
2-%13 yağ oranında kaç kg olunabilir bilgilerime göre.
3-Bu yağ yakımı sonucunda nekadar kol ölçüsü kaybederim veya görünümde ne tür avantaj-dezavantajlar yakalarım ? (En büyük avantajım yüz olacak çünkü tipi bayağı değiştiriyor zayıf halimden biliyorum).
Günlük 190 gram protein, 80-90 gram yağ ve 250 gram karbonhidrat alıyorum (2500cal)
Diyetin 2. ve 3. haftasında karboyu kg basına 2,2 grama, 3,4 ve 5. haftasında ise 1,1 gram kg basına almayı planlıyordum.Yag ve protein sabit kalacak sekilde.
