kenaneren123
Üye
ARKADAŞLAR 16 YAŞINDAYIM 6AYLIK Bİ GEÇMİŞİM VAR BU SPORDA FAKAT SONRAKİ 6 AY BIRAKMAK ZORUNDA KALDIM 6AY İÇERİSİNDE BIRAKTIGIM DÖNEMDE PEK SPOR YAPAMADIM VE SONUCUNDA YAĞLANDIM YENİDEN BAŞLADIM SUAN 15GÜN OLDU VE ÇOK İYİ BİRŞEKİLDE İLERLİYORUM YAĞ YAKIMINIDA ÖNEM VERİYORUM
ÖNCELİKLE ÖLÇÜLERİ SUAN TAM OLARAK BİLMESEMDE 15GÜN İÇERSİNDE 2CM KOLDA ARTIS OLDUGUNU HATIRLIYORUM 1HAFTA SONUNDA
ÖLÇÜLERİ YAZICAM
HAFTADA 3 VE 4GÜN SABAH OKULA GİTMEDEN 5.45 DE KALKIYORUM VE DÜŞÜK YOGUNLUKLU 30-45DK ARASI KOŞU YAPIYORUM DIŞARIDA
SABAH KAHVALTISI 7DE 1KASE YARIM YAĞLI SÜT İLE YULAF EZMESİ, 6YUMURTA BEYAZI 3SARISI YAĞSIZ TAVADA YAPIYORUM DOMATES SALATALIK VS PEYNİR SEVMEDİĞİM İÇİN YEMİYORUM VE 1 AVUÇ KURUYEMİŞ YİYEREK KAHVALTIYI BİTİRİYORUM
ÖĞLEN OKUL ARASINDA 12DE YANİ 200GR TAVUGU IZGARADA YAPIYORUM. ÖĞLEN KH ALMIYORUM TAVUĞUN YANINDA HAŞLANMIŞ SEBZE(GENELDE BROKOLİ VE FASULYE KARA LAHANA) VE SALATA
OKUL ÇIKIŞI YANİ ANTREMANDAN 1.30-2SAAT ÖNCESİ 4.30DAKİ ÖĞÜNÜM 1 1.5 TABAK TAHILLI MAKARNA VEYA SEBZELİ MAKARNA YAĞSIZ HAŞLANMIŞ ŞEKİLDE YİYORUM YANINDA YİNE 150 GR IZGARA TAVUK SALATA SEBZE
ANTREMAN ÖNCESİ AMİNO ASİT TAKVİYESİ
ANTREMANDAN HEMEN SONRA 2ÖLÇEK PROTEİN TOZU AMİNO ASİT TAKVİYESİ 1ÖLÇEK GLUTAMİN VE 1 ADET MUZ TÜKETİYORUM
8.30 CİVARI İDMAN SONRASI YEMEĞİM İDMANDAN 30DK SONRA YANİ 150GR KIZARMIŞ TAVUK SALATA
YATMADAN ÖNCEDE 1ÖLÇEK GLUTAMİN
AMACIM YAĞ SEVİYEMİ DÜŞÜRÜP HİÇ BOZMADAN SAF KAS KÜTLESİ ELDE ETMEK
HER TÜRLÜ ELEŞTİRİLERİNİZİ BEKLİYORUM YAKINDA RESİMLERLE VE ÖLÇÜLERİ YAZICAM
ÖNCELİKLE ÖLÇÜLERİ SUAN TAM OLARAK BİLMESEMDE 15GÜN İÇERSİNDE 2CM KOLDA ARTIS OLDUGUNU HATIRLIYORUM 1HAFTA SONUNDA
ÖLÇÜLERİ YAZICAM
HAFTADA 3 VE 4GÜN SABAH OKULA GİTMEDEN 5.45 DE KALKIYORUM VE DÜŞÜK YOGUNLUKLU 30-45DK ARASI KOŞU YAPIYORUM DIŞARIDA
SABAH KAHVALTISI 7DE 1KASE YARIM YAĞLI SÜT İLE YULAF EZMESİ, 6YUMURTA BEYAZI 3SARISI YAĞSIZ TAVADA YAPIYORUM DOMATES SALATALIK VS PEYNİR SEVMEDİĞİM İÇİN YEMİYORUM VE 1 AVUÇ KURUYEMİŞ YİYEREK KAHVALTIYI BİTİRİYORUM
ÖĞLEN OKUL ARASINDA 12DE YANİ 200GR TAVUGU IZGARADA YAPIYORUM. ÖĞLEN KH ALMIYORUM TAVUĞUN YANINDA HAŞLANMIŞ SEBZE(GENELDE BROKOLİ VE FASULYE KARA LAHANA) VE SALATA
OKUL ÇIKIŞI YANİ ANTREMANDAN 1.30-2SAAT ÖNCESİ 4.30DAKİ ÖĞÜNÜM 1 1.5 TABAK TAHILLI MAKARNA VEYA SEBZELİ MAKARNA YAĞSIZ HAŞLANMIŞ ŞEKİLDE YİYORUM YANINDA YİNE 150 GR IZGARA TAVUK SALATA SEBZE
ANTREMAN ÖNCESİ AMİNO ASİT TAKVİYESİ
ANTREMANDAN HEMEN SONRA 2ÖLÇEK PROTEİN TOZU AMİNO ASİT TAKVİYESİ 1ÖLÇEK GLUTAMİN VE 1 ADET MUZ TÜKETİYORUM
8.30 CİVARI İDMAN SONRASI YEMEĞİM İDMANDAN 30DK SONRA YANİ 150GR KIZARMIŞ TAVUK SALATA
YATMADAN ÖNCEDE 1ÖLÇEK GLUTAMİN
AMACIM YAĞ SEVİYEMİ DÜŞÜRÜP HİÇ BOZMADAN SAF KAS KÜTLESİ ELDE ETMEK
HER TÜRLÜ ELEŞTİRİLERİNİZİ BEKLİYORUM YAKINDA RESİMLERLE VE ÖLÇÜLERİ YAZICAM