gfb_zorba / Yaş:22, Boy:176, Kilo:72

[gfb_zorba]

Merhaba bodyforumtr üyeleri. Ben 1.5 ay önce hem hastalık sonrası oluşan göbekten kurtulmak hemde düzgün bir vücuda sahip olmak icin başladım bb'ye. Çalışıyor olmam ve hastalığım dolayısıyla düzgün beslenemiyorum. Şimdiden beslenme ile ilgili sorunu söylememenizi rica ediyorum bu yüzden. Haftanın 4 günü çalışıyorum ve dediğim gibi çalıştığım içinde pek düzgün olmuyor bu. Maddi durumlar sebebiyle spor salonunada gidemiyorum. İyi - kötü eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum.

Hastalığımdan bahsedeyim birazda. Çölyak adında beni cok sevdiğim tatlılardan, hamur işlerinden ve bazı tahıl türlerinden uzak tutan bir hastalık. Süt ve süt ürünlerini kesinlikle kullanamıyorum. Hastalıgımın biraz geç fark edilmesiyle oluşan göbekten kurtuldum. Ama beslenme sorunum ortaya cıktı. Doktorum kesinlikle supplement ve sporcu ilaçlarını kullanmamı söyledi. Hastalıgım geç teşhis edildiğinden ek ilaçlar alıyorum. Bunlarla cakısabileceğini belirtti.

 

[amandeyim]

öncelikle geçmiş olsun diyerek başlıyım
benim babam çölyak hastası va aşağı yukarı 30 yıldır bu rahatsızlığı var
yani beslenme sorunlarını çok iyi tahmin edebiliyorum
seninde de değin gibi kesinlikle uzka durman gereken besinler var varki çoğu bu sporda ihtiyaç duyacağın şeyler ama bu seni yıldırmasın
sakın bu rahtsılık yüzünden ben bu sporu yapamam diye ilerde kendini koyverme
karbonhidrat için prinç yemende bir sorun yok hatta sana dokunmayacak en zengin karbo. kaynağı o özel marketlerde glutensiz makarnalar vs. satılıyor ama biraz pahalı mümkün olursa bu özel besinleride alabilrisin
onun dışında protein için de bütün et ürünlerini tüketebilrisin hiçbiri dokunmuyor size keza yumurtada öyle


bu arada daha başlangıçtasın şuan bişey sözylemk çok zor seninide farkettiğin gibi epey eksiğin var ama göbeğim vardı demişsin 1.5 aynda iyi eritmişsin onu hiç göbekli dözükmüyosun artık

neyse uzatmıyım umarım amacına ulaşırsın bu sporda
başarılar diliyorum

 

[gfb_zorba]

Dediğin gibi besin olarak eksiklik var. Ama karşılamak icin uğraşıyorum. Tabii imkanlarımın el verdiğince. Valla ne yalan söyliyim hiçde yılmıyıcam. Başlangıç olarak göbeği ritmeme birazda olsa ilaçlar yardımcı oldu. Yanlış beslenmemekde etkili oldu. Umarım iyide olucak. Ben profesyonel olmasada bu sporu ömrüm boyunca yapmaya calısıcam. Yorumun için teşekkürler

Birde yöneticilerden bir ricam var. Acaba başlığı gfb_zorba olarak değiştirmek mümkün mü? Daha sonra eğer resim eklersem bu başlıkaltından devam ederim?

 

[bonatschi]

Birde yöneticilerden bir ricam var. Acaba başlığı gfb_zorba olarak değiştirmek mümkün mü? Daha sonra eğer resim eklersem bu başlıkaltından devam ederim?

Boy, kilo, yaş ve diğer ölçülerinizi paylaşırsanız başlığı daha açıklayıcı hale getirebilirim.
Ayrıca daha fazla ve yorum yapmaya uygun resim eklemelisiniz.
Daha kaliteli bir başlık olacaktır.

 

[cem_846]

kol çalıştığından eminmisin

 

[gfb_zorba]

Boy, kilo, yaş ve diğer ölçülerinizi paylaşırsanız başlığı daha açıklayıcı hale getirebilirim.
Ayrıca daha fazla ve yorum yapmaya uygun resim eklemelisiniz.
Daha kaliteli bir başlık olacaktır.

Boy: 1.76
Kilo:72
Yaş: 22

Göğüs: 99
Bel: 86
Biceps: 34
Önkol: 29
Bilek: 18
Omuz: 112

kol çalıştığından eminmisin

Evet eminim yoksa 31 den 34 e cıkmazdı sanırım

 

[alicanoalicans]

Selamun aleykum Arkadaşlar boyum 1.90 20 şer kg ye kadar arttırılabilen dambıllarım var.Bu sitedeki evde çalışma programını uyguluyorum.Gelişmem ne kadar sürer.Muzlu protein tozları falan varmış Nasıl ne kadar kullanıcam.Kullanacağım markayı falan yazarmısınız ?

 

[cem_846]

programın nedir.kg tekrar set vs bilgilerini söylermisn

 

[gfb_zorba]

Öncelikle bilgileri ekledim. Yönetici arkadaşlar acaba şimdi editleyebilir mi başlığı? İkinci olarakda alicanoalicans
sitede zaten gelişmenin kişiden kişiye ve çalışmadan çalışmaya farklılık gösterdiği yazıyor. Birçok hocamızda yeni başlayanların ilk başlarda beslenmeleri düzenli değilse eğer protein tozlarını kullanmalarını söylüyor. Azbiraz araştırma ve konuları takip edersen doğru sonuca ulaşırsın.

 

[alicanoalicans]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/egzersizler-hangi-saatlerde-yap-lmal-t3537.html pazartesi bu programdaki 2. gün hareketlerini +Sırt hareketi bölümündeki ONE-ARM DUMBBELL ROWS hareketi
+ bilek hareketi salı bu programdaki 1. gün hareketlerini çarşamba paydos perşembe bu programdaki cuma 2. gün hareketlerini +Sırt hareketi bölümündeki ONE-ARM DUMBBELL ROWS hareketi
+ bilek hareketi cumartesi paydos.Pazar yine bu linkteki bacak hareketlerini yapıyorum..

Kilom 98 Lahana kapsülü aldım.Sabah akşam kullanıyorum kas gelişimini engellermi ?

 

[cem_846]

gfb_zorba' ya sormuştum o sualimi ama olsun: D yanlış yere yazıyosun kardeş bunları sen forumda bunların başlıkları var oralara yaz üye fotoraflarına deil: )

 

[gfb_zorba]

Evde iki tane 5 kg dumbel var. Onlarla calısıyorum şu anda

pazartesi - perşembe

göğüs, sırt - kanat, biceps,
Göğüs= dumbell bench press, dumbell flyess, dumbell pullover ve şınav
Sırt - kanat=One Arm Dumbbell row, Bent over dumbbell row, lying back press
Biceps= forumdaki tüm hareketler

salı - çarşamba

Omuz, triceps ve karın çalışıyorum.
Omuz= Dumbell Press, dumbbell raises
Triceps= dumbbell kickback, lying dumbbel extension, Lying dumbbell french, Bench Dips
Karın=Crunch, Air bike, Lying Leg Raise, Jacknife Sit-up, twist

 

[cem_846]

set ve tekrar?

 

[gfb_zorba]

Hepssini 4x15 çalışıyorum

 

[cem_846]

setler iyide tekrarları şöyle sıralarsan çok iyi sonuç alırsın 70 60 55

 

[gfb_zorba]

Teşekkür ederim deniyicem. Fakat 50 tekrar cok olmuyor mu? Çünkü çoğu yazıda okuduğum kadaıyla hocalarımız max 20 tekrar diolar

 

[mady44]

Teşekkür ederim deniyicem. Fakat 50 tekrar cok olmuyor mu? Çünkü çoğu yazıda okuduğum kadaıyla hocalarımız max 20 tekrar diolar

20 tekrar düşük kilo ile ısınma, 15-12 tekrar definasyon, 4-8 tekrar hacim yüksek ağırlık gibi temel olarak tekrar prensiplerini düşünebilirsiniz.

setler iyide tekrarları şöyle sıralarsan çok iyi sonuç alırsın 70 60 55

Bu kanıya varmanıza sebep olan kişi/yazı/konuyu da söyler misiniz? 3x60 gibi birşey ben bilmiyorum.

 

[gfb_zorba]

Yanlış bilmediğime sevindim. Şu an için (en azından 1,5 aydır bu sporu yapan biri olarak) 4x15 lik bir çalışmanın kendimce ideal olduğu kanısındayım ki zaten yararlı olmadıgını düşünsem mutlaka ya seti yada tekrarı arttırırdım.

 

[cem_846]

öncelikle 4x15 5kg için çok kolay bitirilesi bi program(hele hele 1.5yıldır yapılıyorsa).benim kendime de uyguladığım 70 60 55 programı ise 5kg mın hakkını veren özel bi program.bu kanıya varmama sebep olan kişi de ben oluyorum kollarımdan da gayet memnunum: )36.5cm (yarım santimini bu ay yazıldığım salonda yaptım onu saymayalım tabi).

 

[cem_846]

31cm den.garip ama etkili bi program inan.