gogus_calısıyorum_ama

C

cagatay

Yeni Üye
gogus calısıyorum ama arkadasm dıger bolgelerımın goguse nazaran daha fazla gelısıtıgını soyledı.mesela trapezlerım benı sporcu olarak gosterıyomus ama goguslerım eksıkmıs ıce dogruymus..ne yapmam lazım sısmesı ıcın 10.ayımdayım.......
gogus programım

1-bench press
2-ınclıne press
3-dar bench press
4-dumbell fly
acılen gogus sısırmem lazım arkadasım su kablolardan tutulup yapılanı tavsıye ettı ..sız ornek bı program verırsenız cok sevıncem
 
cagatay dedi:
gogus calısıyorum ama arkadasm dıger bolgelerımın goguse nazaran daha fazla gelısıtıgını soyledı.mesela trapezlerım benı sporcu olarak gosterıyomus ama goguslerım eksıkmıs ıce dogruymus..ne yapmam lazım sısmesı ıcın 10.ayımdayım.......
gogus programım

1-bench press
2-ınclıne press
3-dar bench press
4-dumbell fly
acılen gogus sısırmem lazım arkadasım su kablolardan tutulup yapılanı tavsıye ettı ..sız ornek bı program verırsenız cok sevıncem
Genişletmek için tıkla...
barı bıraz dar tutmaya çalış.close grıp ıle karıstırma bu dar tutuş olayını.ayrıca dumbell press ekleyebılırsın.programın içine ayrıca dar bench koymana gerek yok bence.
 
selam

kardeş kendine bir partner bulup olabildiğince ağır girmeye çalış 2 3 tekrara kadar in en ağır ;) ve piramit uygula... hiç bir sorunun kalmaz
 
cagatay dedi:
gogus calısıyorum ama arkadasm dıger bolgelerımın goguse nazaran daha fazla gelısıtıgını soyledı.mesela trapezlerım benı sporcu olarak gosterıyomus ama goguslerım eksıkmıs ıce dogruymus..ne yapmam lazım sısmesı ıcın 10.ayımdayım.......
gogus programım

1-bench press
2-ınclıne press
3-dar bench press
4-dumbell fly
acılen gogus sısırmem lazım arkadasım su kablolardan tutulup yapılanı tavsıye ettı ..sız ornek bı program verırsenız cok sevıncem
Genişletmek için tıkla...
bu göğüs tabikide gelişmez 1 cm bile artmaz 3 press 1 açış var göğüsünün durumunu gorebiliyorum kesinlikle proğramı degiştirmelisin.. bir press bir açış hareketi girmelisin
 
Bence haraket sayısını 3 e indirmen gerekio çok haraket yaptığın zaman ant. süresi daha uzuyo yıkım artıyo ve cok calışan kasları tamir etmek ve geliştirmek daa zor oluyo.en iisi 3 haraket,piramit,ii ısınma ve olabildiğine ağır girmek.bende 4 haraketten oluşan bir ant. uyguluyordum ve gelişmem nerdeyse durmuştu,3 harakete geçince daha ii gelişmeye başladım ve artık dewamlı 3 haraket yapiorum ve en etkili haraketlerden biri bence dambıl yana açış(Orjinal ismini bilemicam)...
 
jöntürk dedi:
Bence haraket sayısını 3 e indirmen gerekio çok haraket yaptığın zaman ant. süresi daha uzuyo yıkım artıyo ve cok calışan kasları tamir etmek ve geliştirmek daa zor oluyo.en iisi 3 haraket,piramit,ii ısınma ve olabildiğine ağır girmek.bende 4 haraketten oluşan bir ant. uyguluyordum ve gelişmem nerdeyse durmuştu,3 harakete geçince daha ii gelişmeye başladım ve artık dewamlı 3 haraket yapiorum ve en etkili haraketlerden biri bence dambıl yana açış(Orjinal ismini bilemicam)...
Genişletmek için tıkla...
bana kalirsa sinirlama yapilirken sadece hareket sayisini dikkate almak cok dogru degil, set sayisini baz almak bazen daha mantikli oluyor.
 
yani şöle diosun acaliss 3 haraket 4 set çalışma ile 4 haraket 3 set şeklinde bunlar üzerinde oynayabilirsin?doğru ben onada yapiorum ara sıra ama ikisinde aynı sonuca gelio yani cok fazla yormuyosun kasları..
 
3 hareket 4 set , 4 hareket 3 setten daha şiddetlidir piramit uygulanıyorsa..4 setli sitemde ilk seti ısınma olarak geçersek zaten geriye artırarak şiddetli yapabileceğimiz 3 set kalır.
3 setli sistemde ısınma setinden sonra geriye kademeli artırabileceğimiz sadece 2 set kalır..
 
tamam

ama arkadaslar yaaa....tamam da...bende ust gogus eksık o zaman ustu gogsu artık dumbell ya yapayım.bıde burdakı herkeste hareketı yaparken kasılma oluyorumu bende nıtczz yok ole bısııı...sızde oluyoremu acaba yanlısmı calsııyorum..bıde ne bılıyım ya ben yayılmasını ıstemıyorum sısmesını ıstıyorum..bana bı program onerırımısınız hacı agırlıklı..
su anda sunu kukllanıyorum

1-bench press
2-ıncelıne press
3-cable cross
4-dambıll fly

lutfen bısey onerın
trapezlerım felan fecı costu bıraktım artık sankı omuzlarımdan yaratıklar cıktı sadece formumu korumak ıcın yapıyorum sırt-omuz ama gogus cıldırtacak benı ya
 
3 hareket iyi güzelde, göğüsün üst ,alt, orta ve yanlarını çalıştımak için 3 hareket yetermi acaba, Yoksa göğsün tüm pectrollerini çalıştıracak olan normal benc pres midir, başka bir hareketmidir.
 
gogus için tawsıye

ben 2 yıldan beri bu sporla ugrasıyorum hiçbir sekilde ne kür yaptım ne takviye besın aldım yalnızca proteınlı yemeklere karbonhidratlara yuklendım cok cesitli calışma programları denedım ama ınanın ewde sandalyeler uzerınde kendını boşluga bırakarak sınaw cekmekten daha etkılı gogus gelıştiren bı yöntem göremedım.iç gogusu geliştirmek istiyorsan dar tut gogusu acmak yaymak istiyorsan geniş tut...üst gogus için ayaklarını kaldır alt gogus için alçalt..inanın bana bence gercekten cok etkılı...bench press ten de iyi dambıl pressten de....
saygılar
 
antreman body building

Öncelikle yaptığın hareket sayısı çok fazla.dediğine göre üst göğsün gelişmiyor.Bunu öncelikli hareket kuralına göre üst göğüs hereketini öne alırsan ve bununla beraber üst göğüs yana açış ve bench press yaparsan artı adelenin ihtiyacı olan karbonhidrat ve proteinleri verirsen sanırım adelende sana gereken cevabı verecektir. incline press 4*8 incline dumbbell flys 3*10 bench press 3*10
 
bu gogus yuzunden delirecem her turlu sistemi denedim, 1 press 1 acıs , 2press ust uste sonra 2 acıs ,piramit sistem klasik sistem ama olmuyor heralde en iyisi şınav ramazanda sadece şınav calıstım bayagı iyi neticeler aldım
 
ben 1.ayımdayım başlamadan önce göğüslerim daha iri gibi geliyordu-yüzücüydüm o yuzden bir miktar şişkinliği vardı :)- .. birinci ayın sonunda sanki ufalmışlar gibi acaba göğüsteki yağlar mı eriyor , yada ben kuruntu mu yapıyorum , yağların erimesi gibi birşey sözkonusu mu ?
 
Desperate81 dedi:
bu gogus yuzunden delirecem her turlu sistemi denedim, 1 press 1 acıs , 2press ust uste sonra 2 acıs ,piramit sistem klasik sistem ama olmuyor heralde en iyisi şınav ramazanda sadece şınav calıstım bayagı iyi neticeler aldım
Genişletmek için tıkla...

VG ye yıllarını vermiş birine sormuştum o da aynen bunu önerdi, 1 ay boyunca bench veya dambıll pressleri kes sadece şınav çek gelişim olacaktır dedi ama ben deneyemedim.
 
mrb arkadaşım.sana direkt çözüm.yay çek 5 li göğüs yaylarından al.kısa zamanda sonucunu göreceksin.kollarını öne doğru tut ve çek.yay seviyesini kendine göre ayarla.
 
Son düzenleme:
Göğüs konusunda tam olarak verim alamayanlardan biri de benim. 4.5 ay oldu vg'ye başlayalı.

Göğüs çalıştığım günki programım:

Makina Bench Press 3x10
Butterfly 3x10
Incline Bench press 3x10
Flat bench Dumbell Fly 3x10
Decline bench press 3x10

haftanın 2. göğüs çalışmasında Butterfly yerine Decline dumbell press yapıyorum..
Çalışmalarım evde oluyor..
+ Şınav pek çekemiyorum çok zorluyor beni. 10-12 tane ancak çıkıyor..

Nerede hata yapıyorum ve tavsiyeleriniz nelerdir?
 
benim bildiğim decline bench press sakatlanma riski çok yüksek diye yasaklandı 2 gittiğim spor salonunda da kimseye verilmiyor bu hareket

benim programım bu:

bench press + şınav süperset
dumbell press
fly
incline dumbell press
cable fly

çoğu kişinin yapıp da verim alamadığı program okuduğum kadarıyla ama ben oldukça verim alıyorum göğsümde muazam bir artış oldu, size tavsiyem bench press şınav süpersetlerini bir denemeniz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı