Gokhan2285 - Yağ Yakım Günlüğü

G

Gokhan2285

Üye
17 yaşındayım 1.60 boyum var ve bundan 1 hafta önce 70 kiloydum ..

Engelli bir bireyim ve aşırı derece yağ var bedenimde bunu 1 hafta önce kız arkadaşımın demesiyle farkettim daha doğrusu canımı sıkmaya başladı ve bend 1 hafta önce spora yazıldım

Hoca program oluşturmadı daha ama hiç cardio yapmıyorum yapamıyorum ..

Koşu bandı, bisiklet vs ..

şeyler yok

FULL ağırlık çalışıyorum

Yağ oranımı bilmiyorum öğrenmek istemiyorum


Sabah ;

* 2 yemek kaşığı Lor peyniri
* 2 yumurta
* 1 veya 2 domates yiyorum
* 5-10 tane yeşil zeytin
* büyük bir bardak süt [ Yarım litre kadar ]

ve HİÇ EKMEK YEMİYORUM ..

ÖĞLEN

3 adet orta parmak büyüklüğünde Nugget yiyorum ve diyet ayran içiyorum

EKMEK YOK, ŞEKER YOK:

AKŞAM

- OLABİLDİĞİNCE SALATA VE VARSA EVDE ÇORBA İÇİYORUM [ Çoğunlukla mercimek çorbası, tarhana vs .. ]


ASLA ŞEKER VE EKMEK YEMEM HAZIR ÇORBA DA İÇMEM SADECE SALATALIK ARA ÖĞÜN YOK 2 GÜNDE 1 GÜNDE 1 ELMA YİYORUM ...

Şu anda 66 kiloyum
 
shaq dedi:
Öğünlerin içeriğini arttırman daha iyi olacaktır. Çok az besleniyorsun.
Genişletmek için tıkla...

Benim amacım yağ yakarken kas geliştirmek ama buda çok zor ne yapacağımı bilmiyorum bari yağ yakayım sonra kas yaparım dedim :P
 
Gökhan 2285,azminden dolayi seni tebrik ediyorum.Yasindan dolayi yag yakimin cok daha kolay olucaktir,shaq in dediklerine katiliyorum beslenmen bu spor icin yetersiz.Sabah ögünün disindaki ögünler bu spor icin gecersiz ögünler.Almis oldugun diger ögünlerede protein eklemeni tavsiye ediyorum.Yeterince protein alamazsan istedigin kas gelisiminide saglayamazsin.Vücut kas oranin arttikca yag yakman da kolaylasicaktir.

Yazdiklarindan bu spora yeni basladigini anliyorumki.daha uzun sürsede yag yakman münkündür.
Antremanlarini set aralari dinlenme sürelerini azaltirsan,vücudunda bir kardio etkisi yaratirsin.
Fakat unutmaki yeterli beslenmeyi yapmazsan bir etki, bir gelisimde sözkonusu olmucaktir.
Kolay Gelsin!
 
Teşekkür ederim bilgilendirmeniz için
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı