Gorusleriniz...

[rasimfb]

MErhabalar bu siteyi henuz yeni buldum,guzel ve bolca bilgiler var bilmiyenler ve yeni basliyanlar icin,site adminlerine ve tabiki burayi iyi hale getiren uyelere de tebrikler.Evet ben de spora sevda vermis birisiyim gorunusumden cok spor yapmayi cok sevdigim icin baslamistim ve baslamamin sebebi de on capraz baglarimi koparmistim 17 yasinda guclendirme icin gyme yazilmistim ve o gun bugun en fazla verdigim ara 3 aydir.Halen de devam ediyorum,Dubai de yasiyorum burda da cok yapiliyor bodybuilding.Nese sadede gelelim

Simdi koyacagim resim gecen seneden temmuz ayindan, o zamanki degerlerim soyledi.

Boy: 1.88
Kilo: 75
FAt%: 8

Kilom biraz az farkindayim bu sene de su an 82 kilodayim ve cut programima basladim 2 hafta once.Bu sene 76-78 arasi gibi yakalamayi hedefliyorum %8 i bakalim

Goruslerinizi belirtirseniz sevinirim,Herkese Iyi Calismalar...





Uploaded with ImageShack.us

 

[jemholie]

Tebrik ederim gayet güzel gelişim sağlamışsın. Dedigin gibi zaten eksiklerin farkındasın üst kısmını geliştirdiğin zaman daha hoş durur. Yaza yağ oranını düşürürsün. Kış zamanı biraz yağlanmayı göze alıp temiz bulk olursun daha iyi olur.Bacaklara gelince biraz ince kalıyor sanırım sakatlığından dolayı . Bacak calısıyormusun?

 

[rasimfb]

Tebrik ederim gayet güzel gelişim sağlamışsın. Dedigin gibi zaten eksiklerin farkındasın üst kısmını geliştirdiğin zaman daha hoş durur. Yaza yağ oranını düşürürsün. Kış zamanı biraz yağlanmayı göze alıp temiz bulk olursun daha iyi olur.Bacaklara gelince biraz ince kalıyor sanırım sakatlığından dolayı . Bacak calısıyormusun?

Bu kis ztn 88 kiloya kadar ciktim bulk yapmaya calistim baya ama yine aksilikler yakami birakmadi,ilk apandist ameliyati oldum sonra da boynum ve belim de problem oldu ondan 3 ay fln ara vermek zorunda kaldim.Bakalim 1-3 kg arasi kas koymus oldugumu dusunuyorum.

Bacak konusuna gelince evet sag bacagimdan dolayi agirlik calismiyorum quad lardan biri de yirtik tamamen ve diz sorunum da eklenin de bench pressden daha az basiyorum squad sen dusun yani

 

[jemholie]

Genetiğin sakatlıklarının önüne geçiyor ama sende bunu düşün o yüzden kafana takma cok bence bu işin yüzdesini ayırıyorlar ya yok %30 u antreman %50 si beslenme %20 si uyku vs. Bence %50 Beslenme %50 Antreman. ve %100 de Zihin. Zihnini hep pozitif motive dolu tutarsan hiç bişey önüne geçemez ufak ufak git ama yere sert basıp izini bırakarak git.

 

[GencGrafiker]

Jemholie, antrenman ve beslenmeyi dört dörtlük yap, bakalım dinlenmeden ne kadar yol alabiliyorsun

 

[jemholie]

Dostum dinlenmeyi zaten normal yaşantısı olan bir insan bile 22.00 - 07.00 arası dinlenmesini yapıyor uykusunu alıyor. Beni yanlış anlamışsın ben dinlenmeyi saymamazlık etmedim. İnsanın doğasında var zaten uyumak . Benim bahsetmek istediğim % lerle olacak iş değil aslında. O zaman o % lere genetik girer disiplin girer daha bir çok şeyi sokabilirsin. Forumdada cok görüyoruz dinlenme diyipte sabaha karşı 5 4 de forumlarda yazı yazanlar.

 

[mma-]

Bencede vucudun suan gayet hos duruyor. plajda yururken kızların sana bakıslarından anlayabılırsın . onun dısında sırt pozu eklersen daha iyi olur..

 

[Perlator]

2. Baklavaların ortasını nasıl ayırdığını söyler misin ? Benimde 2. baklavalar birleşik

 

[Leopras]

2. Baklavaların ortasını nasıl ayırdığını söyler misin ? Benimde 2. baklavalar birleşik

herkez aradaki boşluğu kapamaya çalışır sen açmak istiyosun

 

[rasimfb]

Bencede vucudun suan gayet hos duruyor. plajda yururken kızların sana bakıslarından anlayabılırsın . onun dısında sırt pozu eklersen daha iyi olur..

Vala inan oyle bir niyetim yok ,sadece ve sadece kendimi iyi hissetmek icin yapiyorum,ztn 6 senedir ciktigim kiz ark var yanimda surekli o da benim gibi spor delisi

Sirt pozunu ve bu seneki halimi temmuz sonu gibi eklicem suan cut programimi yapiyorum 6 haftaya yeni gorunumumle gelicem bakalim...

 

[boksbody]

bence çok iyi olmuş
kilo alıp hacim yapmak sana kalmış
ben olsam çok şişmek istemezdim
bu tamamen tercih meselesi

 

[rasimfb]

bence çok iyi olmuş
kilo alıp hacim yapmak sana kalmış
ben olsam çok şişmek istemezdim
bu tamamen tercih meselesi

Aynen derdim sismek degil zaten ama 75 kilo da cok az boyuma bakarsan o yuzden en azinda %8 i 78-79 kilo gibi yakalarsam benim icin top seviye olur,ondan sonrasi da Allah kerim artik

 

[Dynamo]

Dediğin gibi 80 kiloyu %10 dan az bir yağ oranında yakalarsan çok güzel bir vücut çıkar ortaya..

Cutting için beslenmen ve kardiyo programın nasıl? Şu an ki yağ oranın kaç 6 haftada %8 i istiyorsun?

 

[rasimfb]

Dediğin gibi 80 kiloyu %10 dan az bir yağ oranında yakalarsan çok güzel bir vücut çıkar ortaya..

Cutting için beslenmen ve kardiyo programın nasıl? Şu an ki yağ oranın kaç 6 haftada %8 i istiyorsun?

Hedefim o bakalim bu sene sakatlik ve ameliyat isi beni biraz geri birakti ama seneye aksilik cikmazsa yapicam ins.

Su an icin beslenme olarak gunde 2100 -2300 Kalori arasi yiyorum ve 230-240gr protein 200gr gibi carb aliyorum fat de 8-9gr dir sanirim.

Yag oranim su an 12.5 flndir sanirim, 6-8 Hafta diyelim ona %8 e dusmeyi hedefliyorum

Kardio olarak antremandan sonra HIIT yapiyorum haftada 4 gun ve bacak gunlerin de 12-15dk rowing.

HIIT de soyle yapiyorum.2 dk isinma sonra 30 saniye 16.5 - 19.5 arasi degisyor sprint ve 1 dakika 5.5 da yuruyus 9 tekrar yapiyorum..

 

[cece1]

Gayet iyi dostum 2- 3 kg kas kütlesi bence seni tamamlar

 

[Dynamo]

Şu an ki halinin fotoğrafını koyman mümkün mü?

 

[kurabiye]

zorunlu pozları verirsen, ölçülerini yazarsan eksilerin artıların hakkında eleştiri-yorum alabilirsin.

 

[rasimfb]

Şu an ki halinin fotoğrafını koyman mümkün mü?

Yine cekecek kimse olmadigindan ben cekmek zorunda kaldim

Sirtimi artik bir arkadas geldigi zaman fln koyarim..

 

[rasimfb]

Gayet iyi dostum 2- 3 kg kas kütlesi bence seni tamamlar

Benim de hedefim o,bakalim bu sene 1-3 kg arasi koydugumu umuyorum,kg lar baya artti ve hala devam ediyor.Umarim Agustos 7 gibi buraya %8-9 yag oraniyla resim koyarim simdilik baya iyi gidiyor cut programim...

 

[thetramp]

eski formun kilon hafif olsada kas kalitesi definasyon bakımından çok iyiymiş.kilon bence çokta az değil tabi fit bir vücut istiyorsan.irileşicem diyosan bu yazı atlatıp kışa bir bulk dönemi iyi olur senin de düşündüğün gibi.
ama ben irileşmendense eski formunu yakalaman belki çok az da üstüne kas kütlesi katman taraftarıyım ,o halin çok yakışmış çünkü..
iyi çalışmalar..