arkadaslar eksiklerim veya fazla olan birseyler varsa soylemenizi isterim
boy 1.70-kilom 66 4 aydir duzenli olarak body yapiyorum daha onceleri yilda 2-3 ay gidip birakmistim islerden dolayi, gecen yaz yaptigim diet ile 13-14 kilo vermistim ve 63-65 arasi bir kiloya gelmistim. beslenme duzenim ise soyle gunde 3 ogun yiyiyorum
sabah:
4 yumurta 2si beyaz 2si tam olarak
50 gram orta yagli beyaz peynir veya 70 gram orta yagli kasar peyniri
10-15 tane yesil veya siyah zeytin
1 tane domates bazen yemiyorum
2 tane sosis (toplami 70 gram)
1 servis multivitamin
oglen:
zeytin yagli sebye yemegi 250gram
150-200 gram arasinda tavuk eti veya kirmizi et
salata
bazende yemekten sonra 70 gram kasar peyniri veya 125 gram yagsiz yogurt
aksam:
oglen yedigimin aynisi
sekerli, unlu, tuz kesinlikle yemiyorum gunluk 2-3 litre su iciyorum programimda off gun yok yediklerim bu sekilde
eksiklerim veya fazla olan birseyler varsa yardimci olmanizi isterim simdiden cok tesekkur ederim
boy 1.70-kilom 66 4 aydir duzenli olarak body yapiyorum daha onceleri yilda 2-3 ay gidip birakmistim islerden dolayi, gecen yaz yaptigim diet ile 13-14 kilo vermistim ve 63-65 arasi bir kiloya gelmistim. beslenme duzenim ise soyle gunde 3 ogun yiyiyorum
sabah:
4 yumurta 2si beyaz 2si tam olarak
50 gram orta yagli beyaz peynir veya 70 gram orta yagli kasar peyniri
10-15 tane yesil veya siyah zeytin
1 tane domates bazen yemiyorum
2 tane sosis (toplami 70 gram)
1 servis multivitamin
oglen:
zeytin yagli sebye yemegi 250gram
150-200 gram arasinda tavuk eti veya kirmizi et
salata
bazende yemekten sonra 70 gram kasar peyniri veya 125 gram yagsiz yogurt
aksam:
oglen yedigimin aynisi
sekerli, unlu, tuz kesinlikle yemiyorum gunluk 2-3 litre su iciyorum programimda off gun yok yediklerim bu sekilde
eksiklerim veya fazla olan birseyler varsa yardimci olmanizi isterim simdiden cok tesekkur ederim
