Kilom şuan 78 yağ oranım 1-1.5 ay önce %13 civarıydı ama düşürdügüm belli pazartesi günü tekrar ölçtürücem. Karın kaslarımın 6 sı da belii
Yağ oranın artmadığı sürece kaçamak öğündeki kaloriyi arttırabilirsin. Nasıl bir vücut istediğin sana kalmış sonuçta, mesela ben karın kasına pek önem vermediğim için bulk dönemimi %22 yağdan sonra bırakıp %11 e kadar definisyon yapıyorum.
son olarak ben bunu öğün değil de gün olarak yapsam ne zararını görürüm ?
Öğün olarak yapman daha iyi olur çünkü hem vücudunu şoklarsın hemde hevesini alırsın. Tüm gün yemek diyetine dönmeni zorlaştırabilir.
ciddi anlamda hiç sıkıntı çekmiyorum beslenmem şöyle; sabah 4 yumurta (2 sarısını yiyorum) 1 büyük kase yulaf sütle ve yeşil çay öğün arası yeşil elma öğlen haşlama tavuklu ve haşlama patatesli salata bol sebzeli zeytinyağlı ve yeşil çay spordan önceki öğün 1 fincan sert şekersiz kahve antremandan hemen sonra kendi yaptıgım 0.5lt muzlu süt akşamda az miktarda esmer makarna ve 1 parça tavuk göğüsü yoğurt sebzeler ve yine yeşil çay yatmadan önce bişey tüketmiyorum ve günlük en az 2lt sıvı. Bunları yaptıktan sonra 1 gün hile günü yapıyorum işte
İstediğin gibi kilo alıp verebiliyorsan sorun olmaz tabi.
Yağlı sosların tadını bile hatırlayamıyorum beşamel soslu kaşarlı tavukmu makarna diyeti bozarmı arkadaşlarayıptır soylemesı bende yedıklerıme cok dıkkat ederım ama kahretsın annem bunu yapmıs ve tadı hiç bişeye değişmem 3 tabakcık yedim
Haklısın ama istemsiz olarak programımı çok bağlıyım ve şu hayatta yemekten en çok zevk aldığım şey sade kırmızı et yani sos pek önemli olmuyor.
açıkçası ben kendimi adamayı düşünüyorum bu spora
