Hızlı Hacim ve Şekil Kazanma Programı.

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
TeamFlicka

TeamFlicka

Üye
Öncelikle Herkese Merhaba Arkadaşlar Forumda Yeniyim Konuyu Yanlış kategoriye Açtıysam Özür dilerim.

Yaş 18
Boyum 173 Cm
Kilo 50 Kg
Fitness'e başlayalı 3 ay oluyor yalnız bizim hocamız çok ilgisiz 3 ayda göğüs kasım hiç çıkmadı denilecek kadar az Diğer bölgelerim gelişti biraz. Neyse soruma geçeyim ben Hızlı hacim ve şekil kazandırma için en uygun programı verebilecek var mı ?
Birde Karın kası çalışmak diğer bölgelerin gelişimini etkiler mi ? Çalışayım mı Çalış mıyım mi ?
İlgilenen arkadaşlara teşekkürler.
 
Karın kası çalışmaz diğer bölgelerin gelişimini olumsuz anlamda etkilemez, aksine merkez bölgen ne kadar güçlü olursa temel hareketler başta olmak üzere denge gerektiren bütün hareketlerde rahat edersin, daha yüksek kilolarla çalışabilirsin.

İlk soruna gelince, bu sporda "hızlı gelişim" diye bir şey yok, her şey zamanla ve sabrederek olur.
 
Hızlı olması düşüncesiyle başlarsan yakın zamanda sıkılır bırakırsın bu sporu.Kafandan atman gereken ilk şey ''hızlı'' kelimesidir.
 
Hızlı programın olmadığı belirtilmiş zaten de asıl sorunun kilo. Herhangi bir programda devamlılık sağlayıp kilo alman gerekiyor. 173 boy 50 kg'da hocanı veya programı suçlamamalısın.
 
Fitness yerine vuucut gelistirmeye yönel. Kilo al cok zayifsin 50 kg nedir :(
 
Peki arkadaşlar hızlı kelimesini sildim kafamdan :)
Benim programım
1. gün bacak arka kol ön kol toplam 9 hareket
2.gün sırt kanat göğüs omuz toplam 9 hareket
Sizce iyi bir program mı ? ve Karın çalışmayı hangi güne ekliyeyim ?
 
programın kötü.. büyük kas gruplarını bir güne toplamıssın nerdeyse böyle gelişim sağlayamazsn..
1.gün gögüs ön kol
2.gün dinlenme
3.gün omuz arka kol
4. gün dinlenme
5. gün sırt- bacak
6. gün istersen dinlenme istersen gögüs basabilirsin(ben gögüs calısıyorum)
7.gün dinlenme
 
bayram76 nin programi gayet uygun,
hacim icinde piramit sistemi kullanabilirsin,ilk sette 10-12 tekrardan baslayip, her set sonu agirligi arttirip, tekrar sayisini azaltmani oneririm, 12 10 8 6 seklinde. 6 tekrarda max agirlik.
 
Bu sitede Flexor hocamizin verdigi ilk 3 ay icin programlar var, onlar isini gorur. Ayrica beslenmen icin bir diyetisyene basvurabilirsin. Basarilar.
 
bayram76 dedi:
programın kötü.. büyük kas gruplarını bir güne toplamıssın nerdeyse böyle gelişim sağlayamazsn..
1.gün gögüs ön kol
2.gün dinlenme
3.gün omuz arka kol
4. gün dinlenme
5. gün sırt- bacak
6. gün istersen dinlenme istersen gögüs basabilirsin(ben gögüs calısıyorum)
7.gün dinlenme
Genişletmek için tıkla...
Peki hangi hareketleri yapayım kardeşim ?[DOUBLEPOST=1391723803][/DOUBLEPOST]
svensk dedi:
Bu sitede Flexor hocamizin verdigi ilk 3 ay icin programlar var, onlar isini gorur. Ayrica beslenmen icin bir diyetisyene basvurabilirsin. Basarilar.
Genişletmek için tıkla...
Flexor hocamıza nasıl ulaşabilirim ?
 
Son düzenleme:
hareketlerin isimlerini öğrenme gereği duymadım o yüzden cevap veremiyorum.. ama bilenler vardır muhakkak senin çalısmana uygun şekilde program söyleyebilirler sana... benim sana tavsiyem kaslarını yorana kadar calısman ve maksimum kaldırabildiğin agırlıgı kaldırman.. örneğin gögüs calısırken kaldırdıgın ağırlık 25-30ise zorlayıp kendini 35-40a vur.. 10ar yada 12şer set yapmana gerek yok önemli olan kaslarını zorlamış olman.. ben henüz 25kaldırıyorum üst göğüs calısırken ama cuma günü 30 denicem.. protein vs kullanmıyosan kullanmanı tavsiye ederim..
 
bayram76 dedi:
hareketlerin isimlerini öğrenme gereği duymadım o yüzden cevap veremiyorum.. ama bilenler vardır muhakkak senin çalısmana uygun şekilde program söyleyebilirler sana... benim sana tavsiyem kaslarını yorana kadar calısman ve maksimum kaldırabildiğin agırlıgı kaldırman.. örneğin gögüs calısırken kaldırdıgın ağırlık 25-30ise zorlayıp kendini 35-40a vur.. 10ar yada 12şer set yapmana gerek yok önemli olan kaslarını zorlamış olman.. ben henüz 25kaldırıyorum üst göğüs calısırken ama cuma günü 30 denicem.. protein vs kullanmıyosan kullanmanı tavsiye ederim..
Genişletmek için tıkla...
Anladım kardeşimde bana güzel bi program yazabilecek birini arıyorum :)
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı