Merhaba,ben 17 yaşındayım boyum 1.87 kilom 75 ve basketbolcuyum. Amacım kilo almak ve zıplamamı arttırmak.Ama salondaki hocanın verdiği program bana zaman kaybı gibi geldi.Önceden de fitness la uğraştım aralıklarla fakat 1 yıldır uğraşmıyordum ondan yeni başlayanlar bölümüne yazıyorum.
Hocanın yazdığı Programa gelirsek ;
Her gün 1 bölge yazılı ve bu antrenmanı ileri derece sporcuların yaptıgını okumuştum.
yani şöyle ;
1. gün SIRT ve Karın
2.gün GÖĞÜS
3.gün BACAK
4.gün OMUZ VE KARIN
5.gün BİCEPS VE TRİCEPS
Artı olarak 1. ve 4. günlere ekstradan zıplama için ;
10 şinav 1 squat zıplama hemen 9 şinav 2 squat zıplama şeklinde giderek şınavın düştüğü squad ın 10 a gittiği bir antrenman var.
ve 2 gün spora gidip 1 gün gitmiyorum.
Ben önceden gittiğim salonda bana verilen program 2 liydi. Omuz Karın,Göğüs Triceps,Sırt Biceps şeklindeydi ve en sonda karın bacak yapıyordum haftada 4 gün 1 er gün arayla. Hangisinin daha iyi olduğunu yada daha iyi program varsa onu söylerseniz yorumlarınızı belirtirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim...
Hocanın yazdığı Programa gelirsek ;
Her gün 1 bölge yazılı ve bu antrenmanı ileri derece sporcuların yaptıgını okumuştum.
yani şöyle ;
1. gün SIRT ve Karın
2.gün GÖĞÜS
3.gün BACAK
4.gün OMUZ VE KARIN
5.gün BİCEPS VE TRİCEPS
Artı olarak 1. ve 4. günlere ekstradan zıplama için ;
10 şinav 1 squat zıplama hemen 9 şinav 2 squat zıplama şeklinde giderek şınavın düştüğü squad ın 10 a gittiği bir antrenman var.
ve 2 gün spora gidip 1 gün gitmiyorum.
Ben önceden gittiğim salonda bana verilen program 2 liydi. Omuz Karın,Göğüs Triceps,Sırt Biceps şeklindeydi ve en sonda karın bacak yapıyordum haftada 4 gün 1 er gün arayla. Hangisinin daha iyi olduğunu yada daha iyi program varsa onu söylerseniz yorumlarınızı belirtirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim...