Hacim İçin Hazırlanan Bu Program Sizce Benim Bilgilerime Göre Nasıl ?

[zero59]

Arkadaşlar Yakşalık 5.5 Aydır Body Building Yapıyorum Yaşım 16 Kilom 60 Boyum 1.77 Hacimlenmek İstiyorum Daha Kilo Almak Boyuma Göre Falan Az Bu Hazırlanan Programda Örneğin HAREKET YAPILIŞ SIRALAMASINDA Veya SET VE TEKRARLARDA Bir Sorun Varmı Bazılarını 4 X 12 Çalışıyorum 4 X 12 Leri En Sonunda Veya Son 2 Setinde Ağırlık Arttırıyorum 12-10-10-8 Lerde İse Her Tekrarlarda Kilo Arttırıyorum Örneğin 12 Tekrar 10 Kilo 10 Tekrar 12.5 Kilo 10 Tekrar 15 Kilo 8 Tekrar 17.5 Kilo Böyle Yapıyorum Aşağıda Programda Sizce Ayarlanması Gereken Birşey Varmı Bu Programda 2 Gün Antreman 1 Gün Dinlenme Ve Dinlenme Konusunda Ayarlancak Birşey Varsada Yardımcı Olursanız Sevinirim...

1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )


12-10-10-8 İNC DUMBLE PRESS
12-10-10-8 BENCH DUMBLE PRESS
12-10-10-8 İNC DUMBLE PULLOVER
3 X 12 BENCH FLY
12-10-10-8 BUTTERFLY


12-10-10-8 BARBEL CURL
4 X 12 PREACHER CURL
4 X 12 HUMMER CURL
4 x 12 CONCENTRATİON


2. GÜN ( SIRT ARKA KOL )


12-10-10-8 HİGH PULL BACK
12-10-10-8 PULLEY ROW
12-10-10-8 BENTOVER ROW
12-10-10-8 CLOSE GRIP PULLDOWN
3 X 12 DUMBLE ROW

4 X 12 LYING TRICEPS
12-10-10-8 ONE DUMBLE TRİCEPS
12-10-10-8 PUSHDOWN TRİCEPS
12-10-10-8 DİPS TRİCEPS


3. GÜN ( OMUZ BACAK )


12-10-10-8 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 12 LATERAL RAISES
4 X 12 REVERSE FLY
12-10-10-8 UPRAGİHT
4 X 12 DUMBLE SHRUG

12-10-10-8 SQUAT
12-10-10-8 LEG PRESS
12-10-10-8 LEG EXTENSİON
12-10-10-8 LEG CURL



4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )


4 X 12 LEG RAİSES
5 X 12 TAM MEKİK
5 X 12 YARIM MEKİK
4 X 12 LEG GRUNCH
5 X 20 HYPER EXTENSİON

12-10-10-8 BARBEL CURL
4 X 12 PREACHER CURL
4 X 12 HUMMER CURL
4 X 12 CONCENTRATOİN

4 X 12 WRİST CURL
4 X 12 REVERSE CURL

 

[requ.]

yahu günlük bölümüne niye açıyorsun arkadaşım ? Sert olmuş olabilir ama yeri burası değil.

 

[zero59]

sen kafayımı yedin yeri burası antreman günlüğü diyor bak baklaım herkez ne konu açıyor

 

[requ.]

kim kafayı yemiş ? kafayı yiyen biri varsa ben değilim o bak bakalım nasıl konular var ?

 

[zero59]

istediğim yere açarım hadi kes şimdi

 

[requ.]

insan ol insan gibi konuş üslubunu bozma çok biliyorsan özelden konuş

 

[zero59]

büyüksün abi tamam aAS:SD

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi