Hacim almak

[berkeaydin]

Merhaba arkadaşlar ben zayıf olduğumdan hacim almam gerekiyor ve size bir sorum var.
Şuan 4x12 şeklinde yapıyorum. ilk 2 set kaldırabildiğimden 5 kilo hafif ve son 2 set ise maximum kaldırabildiğimi yapıyorum. Sizce doğru olan bu mu yoksa
3x8 olarak 3 setide max ağırlık kaldırmayla mı daha iyi hacim?
İkiside yanlışsa bana yol gösterirseniz sevinirim.

 

[celalcaner]

omuz veya büyük kaslar için 4x12 (max kiloda olmasına gerek yok ama kasılma tam olmalı)

öteki kaslar açısından benim tercihim 3x8 olurdu