hacim için yardım

[ziyacan yüksekol]

yaş 17
vücut geliştirmeye 27 Temmuz 2015 günü başladım. 3 ayı geçmiş bulunmakta. ölçülerim;
kilo:51,50
göğüs:81
bel:62
omuz:100
kol:20 idi.
şimdi ki ölçülerim ise:
kilo:58,50
göğüs:93
bel:80
omuz:108
kol:32.
sizce artışlar nasıl? Ve daha fazla hacim ve kilo içn neler yapmam gerekir? 1 hafta önceki resimlerimi atıyorum.

 

[Can Emre Arslan]

Hacim almak istiyosan bol bol yemek yiceksin.Günde 3 öğün yiyip kilo alamıyorsan o zzaman öğününü 4-5 e çıkar.
Kendine ara öğün planları yap , Bu şekilde büyüyebilir hacimlenebilirsin.

 

[octeniskrup]

Bol bol ye, bulgur makarna, pilav...

 

[ziyacan yüksekol]

peki 3buçuk aylık bi çalışma için vücudum nasıl?

 

[octeniskrup]

peki 3buçuk aylık bi çalışma için vücudum nasıl?

ZAyifsin abicim, bol bol ye zamanla daha iyi olacaksin, basladigimda senin gibi bir fizigim vardi ciliz, zayif..

 

[PskptSosyalog]

Sahsen guzel sekil vermissin simdi fazla karbonhodrat protein yiyerek hacim yapma zamani yapman gereken fazla yemek ve agirligi arttirmak

Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[baranyo]

birader yavaş at be 3 ayda bel 20 cm büyürmü hadi 3 ayda 12cm kolada bısey demıyorum zayıfsın kılo almışsın tamamda 8kıloda 20cm bel yavaş gel

 

[ziyacan yüksekol]

birader yavaş at be 3 ayda bel 20 cm büyürmü hadi 3 ayda 12cm kolada bısey demıyorum zayıfsın kılo almışsın tamamda 8kıloda 20cm bel yavaş gel

bilader yalan mı söyliycem? ölçüler ve sonuçlar bunları gösteriyor. ölçüleride ben almadım gittiğim spor salonundaki hocam aldı. yinede sağol yorumun için

 

[Can Emre Arslan]

bilader yalan mı söyliycem? ölçüler ve sonuçlar bunları gösteriyor. ölçüleride ben almadım gittiğim spor salonundaki hocam aldı. yinede sağol yorumun için

Sen sadece kendi yoluna bak kendi işine odaklan bol bol yemek ye , şeker hamur işi bunların dışında bol boL ye ve spora devam et.

 

[bodykazm]

Hacim http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani kazanman için yanda bulunan linki öneriyorum resimler de vücudun kasların iyi şekillenmiş ama kütle sorunun var evet fakat kütle kazanırken egzersizleri boş bırakma yoksa kütle kazanırken vücudunda yağ biriktirirsin sen egzersizlerine çalışmaya devam et aynı zaman da başarılar

 

[algorist]

Gelisiminiz iyi duruyor ayni sekilde azim gosterip beslenme programinizi bir adim oteye tasirsaniz rahatlikla hacim artirabilirsiniz... Bu arada ilk olculeriniz muhtemelen yanlış alınmış kol tahmini 28 29 falandi ilk olcumde.. Bel icinde ayni sey gecerli ama atılan yorumlari takma sen kendi yoluna bak 1yil sonra bu olculerin hepsi hatirlayamacagin birer sayi olarak kalacaklar