Hacim için

[dantee]

arkadaşlar ben hacim yapmak istiyorum . Sizce yaptığım çalışmaların 10x6 mı 12x5 mi yoksa 15x4 mü olması uygundur.

 

[Jacoburak]

iyide hacim yapmak için ağır ve az tekrar yapman lazım bunlar çok fazla ağır kilolar için

 

[ErcinTT]

Setlerin oldukça fazla çok çalışırsan ve ölçüyü tutturamaz isen ters tepki ile karşılasabilirsin.

Büyük kas gruplarını Göğüs,omuz,kanat,üst bacak 10tekrar 4set yapmanı öneririm ilk seti hafif ağırlıkla 12terkar yaparak kaslarını ısıtabilir ve vücudunu oraya kan pompalaması için uyarabilirsin.Daha sonraki 3 setinde sayını tamamlayabilecek kadar ağırlıkla 10tekrarları tamamlamalısın.

Küçük kas gruplarını ise Kollar,alt bacak,sırt gibi olan bölgeleride 3set 8 tekrar ilk seti hafif ağılık 10tekrar yapabilirsin. kolay gelsn

Ha dersen ki ben bunu istemedm sadece yukarıda ki soruma cevap istedim ;

Bence 5x12 yapmalısın.

 

[bruce123]

hacim yapmak beslenmede biter beslenmeni kontrol et 12 10 8 6 gittikçe agırlıklarıda arttır