Hacim Kaybetmeden Güç Arttırmak

[deniz68ruhu]

Arkadaşlar ben hacim kaybetmeden hatta biraz daha kazanarak güçlenmek istiyorum ne yapmalıyım? Programımı değiştirmeli miyim?

1-mesela 12 den 4 set yapıyordum onun yerine 25 tekrar yapabiliyorum aslında öyle mi yaparsam güç artar?
2-Kilo almakta problemim var arkadaşlar çok acıkıyorum enerjim bitiyor çikolata yemem lazım onun yerine ne tarz protein ve karbonhidrat önerirsiniz?
3-vücuduma nasıl sertlik ve dayanıklılık kazandırırım?

Set arasında 30 sn.
Diğer egzersiz için 3 dk dinlenme.

1.GÜN

Göğüs: dumbell bench press 10 tekrar 4 set
dumbell flyes 10 tekrar 4 set
kollar geniş tutuş şınav 10 tekrar 4 set
incline dumbell bench press 12 tekrar 4 set

Biceps: concentriaton curl 12 tekrar 5 set
barbell curl 12 tekrar 4 set
hammer curl 12 tekrar 4 set

2.GÜN

Omuz: seated dumbell deltoid press 12 tekrar 4 set
front dumbell raises 10 tekrar 4 set
lateral raise 12 tekrar 4 set
arnold press 12 tekrar 4 set

Triceps:yatakta kafanın arkasına dumbell 12 tekrar 3 set
standing dumbell triceps extansion 12 tekrar 4 set
dumbell french 12 tekrar 4 set
dips 12 tekrar 3 set
eller dar şınav 12 tekrar 3 set

HERGÜN

100 tekrar 2 set mekik.
adonisler için 50 flat bench lying leg raise
50 crunch

1.Pazartesi
2.Salı
3. off
4.perşembe
5.cuma
6.cardio
7.cardio

Bu programda ne değişiklikler yapmalıyım?

 

[Danny Boy]

Arkadaşlar ben hacim kaybetmeden hatta biraz daha kazanarak güçlenmek istiyorum ne yapmalıyım? Programımı değiştirmeli miyim?

1-mesela 12 den 4 set yapıyordum onun yerine 25 tekrar yapabiliyorum aslında öyle mi yaparsam güç artar?
2-Kilo almakta problemim var arkadaşlar çok acıkıyorum enerjim bitiyor çikolata yemem lazım onun yerine ne tarz protein ve karbonhidrat önerirsiniz?
3-vücuduma nasıl sertlik ve dayanıklılık kazandırırım?



Bu programda ne değişiklikler yapmalıyım?

1.set sayısını degstrmeden tekrarları dusrebılrısın guc kazanmak ıcın

2.gaıner alabılrısın ara ogunlerde

 

[draft]

Güç idmanı ile vücut geliştirme idmanı arasında temel farklılıklar vardır. Güç idmanı dediğin daha fazla kası aynı anda çalıştıran hareketlerin yüksek kilolarla 1-6 tekrar aralığında yapılmasıyla çalışılır. Veya tekrar sayısını biraz daha arttırıp hacim de sağlayabilirsin. Güç idmanı diyince benim düşük tekrarlar ile uyguladığım squat, deadlift, clean-press hareketlerini öneririm. Bunları programına dahil et.
Beslenme demişsin. Bu spor aslında beslenmeye çok önem verir. Protein alımını arttırmanı öneririm. Gainer tarzı birşey kullanmak istersen uygun fiyatlı olan Optimum Serious Mass öneririm ama karar sana kalmış.

 

[RealOgrish]

Yukarida arkadaslar belirtmis Egerki Kaili ve gucunu arttirmak istiyorsan ilk 6 ay her kasini 2 gunde calistirmak ve sonrasinda her iki gunde kucuk kaslarinla bir buyuk kasini calistirmak

Ornek : 1. gun biceps triceps ve chest
iki gun sonra bices triceps ve omuzlar bunun gibi

 

[deniz68ruhu]

1.set sayısını degstrmeden tekrarları dusrebılrısın guc kazanmak ıcın
2.gaıner alabılrısın ara ogunlerde

Güç demek sıkılaştırmak demek değil miydi?
Eğer öyleyse tekrar sayısının artması gerekmiyor mu?

Güç idmanı ile vücut geliştirme idmanı arasında temel farklılıklar vardır. Güç idmanı dediğin daha fazla kası aynı anda çalıştıran hareketlerin yüksek kilolarla 1-6 tekrar aralığında yapılmasıyla çalışılır. Veya tekrar sayısını biraz daha arttırıp hacim de sağlayabilirsin. Güç idmanı diyince benim düşük tekrarlar ile uyguladığım squat, deadlift, clean-press hareketlerini öneririm. Bunları programına dahil et.
Beslenme demişsin. Bu spor aslında beslenmeye çok önem verir. Protein alımını arttırmanı öneririm. Gainer tarzı birşey kullanmak istersen uygun fiyatlı olan Optimum Serious Mass öneririm ama karar sana kalmış.

Teşekkür ederim bunlar boyu kısaltır ama değil mi?

Yukarida arkadaslar belirtmis Egerki Kaili ve gucunu arttirmak istiyorsan ilk 6 ay her kasini 2 gunde calistirmak ve sonrasinda her iki gunde kucuk kaslarinla bir buyuk kasini calistirmak

Ornek : 1. gun biceps triceps ve chest
iki gun sonra bices triceps ve omuzlar bunun gibi

Teşekkürler

 

[Danny Boy]

Güç demek sıkılaştırmak demek değil miydi?
Eğer öyleyse tekrar sayısının artması gerekmiyor mu?


Teşekkür ederim bunlar boyu kısaltır ama değil mi?


Teşekkürler

hayır degıldır tabıkıde guc dıye bahseddıgımız olgu harektı yaprken kullandıgınız agırlıgın artmasıysa tekrar sayılarını yuksek tutarak nasıl daha guclu olabılırsınız kı

 

[deniz68ruhu]

Ama güç derken ben mesela arkadaşımı itiyorum bu sporu yağtığımda acayip güçlendim. Yani sıkılaştırmak ne o zaman mantığı ne?

 

[Danny Boy]

Ama güç derken ben mesela arkadaşımı itiyorum bu sporu yağtığımda acayip güçlendim. Yani sıkılaştırmak ne o zaman mantığı ne?

sıkılastırmaya ornek sole verım bır bayanın kalcası spor yapmadan lopur lopur sllanırken spor yapp yag yaktıgında bıde az bıraz kas yaptıgında sıkılasmıs olur ama guclenmek cok farklı bır kavramdır

 

[deniz68ruhu]

Tamam o zaman şöyle diyim bu arada teşekkürle ilgilendiğin için benim bu yağtığım program hacim programıymış da kaslarım çok sıkı. Yani sıkılaştırmak için nasıl değiştirilmeli, hacim için nasıl değiştirilmeli?

Yumruk gücü için, ya da dayanıklılık ve vücut sertliği için ne hareketler var bu sporda?

 

[draft]

Yaşın daha 13. Bu konuları düşünmek için çok erken. Güzel bir güç idmanı senin büyümeni durdurabilir. Ayrıca spora çok yanlış bir bakış açın var. 19-20 yaşına geldiğin zaman güç idmanını konuşalım. Belli bir alt yapı oluşmadan güç idmanı demek ilerde her türlü sakatlığa ve rahatsızlığa sebep olur.

 

[deniz68ruhu]

Güç idmanı derken elbette squat benzeri hareketleri kastedmiyorum. Ben kavgada güçlenmek anlamındaki güçten bahsettim.

 

[draft]

Deniz demek istediğim yaşın daha 13. Ergenliği bitirdiğin zaman çok güzel güç idmanına başlarsın. Ondan öncesi için bu sporu değil karate, tekwando gibi gibi sporları öneririm güç için.

 

[deniz68ruhu]

Tamam teşekkür ederim. Bu arada bir abim bana şey dedi ergenliğin bitmeden kas çalışma barfiks,şınav mekik çek dips yap kondüsyon ve güç için dedi. Haklı galiba. Sizce? Ve açtığım bir başlık vardı program istemiştim bana oradan yazabilir misiniz bir program.

 

[draft]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/13-ya-vg-tavsiyeleri-t15425.html
aradığın tüm bilgiler burda mevcut. forumda arama yapmanı tavsiye ederim.