can.caglayan.97
Üye
Sabah:150 gr yulaf 5 yumurta yağsız peynir
Ara Öğün: 25 gr protein tozu
Öğlen: 150-200 gr yağsız kırmızı et veya 300-350 gr haşlanmış tavuk
Ara Öğün: 1 kase az yağlı yoğurt veya 1 bardak az yağlı ayran
Spor Sonrası: Protein tozu ve amino asit alımı
Akşam: Haşlama tavuk sebze yemeği ( ben genelde tavuk salatası veya ton balıklı salata yiyorum daha iyi tat oluyor ve düşük karbonhidrat oluyor )
Definasyon ve hacim kazanma için uygundur ama hacim kazanmak istiyenler öğünleri artırabilirler ben definasyonda olduğum için bu programa uyuyorum üstadlar yorum yaparsanız sevinirim.. Sporlu Günlerr..
Ara Öğün: 25 gr protein tozu
Öğlen: 150-200 gr yağsız kırmızı et veya 300-350 gr haşlanmış tavuk
Ara Öğün: 1 kase az yağlı yoğurt veya 1 bardak az yağlı ayran
Spor Sonrası: Protein tozu ve amino asit alımı
Akşam: Haşlama tavuk sebze yemeği ( ben genelde tavuk salatası veya ton balıklı salata yiyorum daha iyi tat oluyor ve düşük karbonhidrat oluyor )
Definasyon ve hacim kazanma için uygundur ama hacim kazanmak istiyenler öğünleri artırabilirler ben definasyonda olduğum için bu programa uyuyorum üstadlar yorum yaparsanız sevinirim.. Sporlu Günlerr..