Hacim Kazanma Beslenme

R

Richarlison

Üye
Pazartesiden itibaren clean bulk yapacağim kardiyolari azalticam 3000 yaki. Kalori almayi hedefliyorum beslenme örneğim bu sekilde olacak
Kilo 75
Boy 175
Kendimi hazir hissedene kadar bulk a devam
Sabah Menusu
2 tam 5 beyaz
5 dilim cavdar ekmek
50gr suzme peynir
10 adet yesil zeytin
Ara ogun elma badem dusunuyorum
Oglen Menusu
Kepekli pirinc veya makarna 200gr
200gr tavuk gogsu
Yogurt
Spor oncesi ara ogun 2 veya 4 dilim cavdar ekmek findik ezmesi
Aksam Menusu
200gr makarna veya pirinc kepekli
200gr tavuk gogsu
Yogurt
Yatmadan öncede 3 tam yumurta yemeyi dusunuyorum toplam kac kalori yapti hesaplamadim tavsiyelerinizi bekliyorum beslenme bu sekilde olcak asagi yukari eklemem gerekej varsa tavsiye bekliyorum yulaf haric :) arada abur cubur yiyecegim 1 veya 2 tane pazartesi basliyorum inşallah bulk yapmicaktim lakin her dokunan sismissin baya diyince gaza geldim gercektende gogusler felan baya sertlesmiş :) birde antreman tek bolgemi yapayim yoksa cift mi.
 
Bugun ne bulursam yedim saat 15.00 kadar antreman olarakda gogus biceps yaptim baya iyi gecti birazdan 3 tam yumurta yiyeceğim herkese hayirli geceler.
 
Yag 80gr
Karbonhidrat 313gr
Protein 157gr
Antreman Omuz ve Bacak yaptim
Yarin karbonhidrat biraz azalticam
Hafta ici 400gr kadar cikarmaya caliscam.
 
Kilo 75 boy 175 bel 84 biceps 32 hatirlasigim bu gogus felan unuttum :)
Bugun 70gr yag
Karbonhidrat 213gr
Protein 170gr
Antreman yapilmadi. Yarin karbonhidrat arttiricam. 400gr almaya caliscam.
 
Bulk yapmaya calisiyoruz devam
Yag 92gr
Karbonhidrat 370gr
Protein 192gr
Alisik degiliz zor yiyoruz yemekleri siskinlikte olmaya basladi karbonhidrat arttirinca ilk kez yarinda karbonhidrat yuksek tutucam
 
Yag 70gr
Karbonhidrat 380gr
Protein 217gr
Antreman
Sirt Triceps
Bulk a son gaz devam yulaf yiyemedigim icib spor oncesi cavdar bagimlisi olduk findik ezmesi ile bu gunluk iyi valla motive oluyoruz :D
 
Yag 83gr
Karbonhidrat 385gr
Protein 190gr
Antreman
Sirt Triceps. Son gaz devam sistimi hissediyorum
Kilo 79 olmuş en son tartildigimda 76 idi nasil olmussan:)
 
Richarlison dedi:
Yag 83gr
Karbonhidrat 385gr
Protein 190gr
Antreman
Sirt Triceps. Son gaz devam sistimi hissediyorum
Kilo 79 olmuş en son tartildigimda 76 idi nasil olmussan:)
Genişletmek için tıkla...
Makro dağılımın yüzdece önerilen sınırlar içerisinde ancak protein bir miktar düşürülebilir. 2-2.2 g/kg'ın üzerine çıkmak ağırlık kazanımı döneminde iyi bir strateji değil.
Bu nedenle 20 g proteini azaltıp, 10 g yağı veya 20 g karbonhidratı artırabilirsin. Başarılar
 
Olcu almiyorum salon aliyor ölcuyi salondan alinca yazarim yaglanmisa benzemiyorum hic gobekte sislik var tek oda su tutmustur gelistimi hissediyorum sagolun respect hocamcdedinizi uygulicam 150gr dusurcem ogunlerimde tavugu 200 den :)
 
Yag 75 gr
Karbomhidrat 470gr
Protein 200gr
Antreman Gogus Triceps
Protein duser dedim dusmedi gene
Her ogun 200gr tavuk gogusu yiyordum 150 dusurdum gene 200 oldu :D
 
Yag 98gr
Karbomhidrat 373gr
Protein 198gr
Çalişmalara devam
Antreman Omuz çalistim
Son form fotomu biraktim geliştimi hissediyorum :)
 

Eklentiler

  • 20190327_180854.jpg
    20190327_180854.jpg
    36,5 KB · Görüntüleme: 673
Is yogunlugindan giremedim secimde girince araya devamm kaldimiz yerden bugun biraz sonuk gecti tatil olunca
70gr yag
170gr protein
260gr karbonhidrat
Antreman. Gogus ve bicepss devam kaldimz yerden.
Ayin 15 sinde olculeri giricem
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı