arkadaşlar ben 1.80 boyundayım 69 kiloya düştüm hala biraz göbeğim var ama hacim olarak genişlemek istiyorum yada biraz daha verip öle genişleemek isiyorum bana ne gibi yiyecekler önerirsiniz.bide okuduğum için düzgün bi program yapamıyorum.tavsiyelerizi bekliyorum.:arrow:
