Hacim - Program uyuşmazlıgı

[ruthlesss]

Merhaba. Hacim kazanmak için spor merkezine yazıldım. Fakat hocaların ikisi de ayrı şey söylüyor bir konuda. Biri düz mekik - ters mekik- yan mekik- leg raise - leg ex - squat yapacaksın her geldiginde diyor. Digeri de iki gelişinde bir yapacaksın hacim kazanmak istiyorsan diyor. Kafam karıştı hangisi doğru acaba ?

 

[Nightm4r3]

İki gelişinde bir yapıcaksın diyen daha doğru söylemiştir. Çünkü kaslar dinlenirken gelişir. Özellikle büyük kaslar. Benim 2. ayım bir gün gidip bir gün off şeklinde çalışıyorum.

 

[viperking]

Öncelikle hacim ile mekik ilişkisini tam çözemedim, ama soruna gelirsek bu hareketleri arka arkaya yapmak yanlış. Daha çok definasyon gibi olur. Bu bölgedeki kasların hacimlensin istiyorsan 2 günde 1 daha uygun