Onlythemiracle7
Üye
Sabah:
3 tam 3.beyaz yumurta
50 gram light peynir
10 adet zeytin
Domates salatalık
3 adet ceviz
Ara: 80 gram yulaf yağsız süt ile beraber
Ögle:
200 gram tavuk göğsü
150 gram bulgur
Bir porsiyon marul salatası
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Spor öncesi:
1 avuç fındık
1 bardak sade kahve
Spor sonrası akşam yemeği:
250 gram tavuk göğsü
150 gram pirinç pilavı
1 kase yoğurt
1 porsiyon zeytinyağlı salata
Ara: 1 adet elma
Gece:
50 gram yulaf yağsız süt ile
1 adet muz
2 yumurta 100 gram lor ile birlikte tavada pişiriyorum
Kilom 79 boy 1.79
Kol: 40 cm
Gögüs: 110
Bel: 93 cm
Omuz: 130 cm
Öneri ve tavsiyelerinize açığım teşekkürler şimdiden.
3 tam 3.beyaz yumurta
50 gram light peynir
10 adet zeytin
Domates salatalık
3 adet ceviz
Ara: 80 gram yulaf yağsız süt ile beraber
Ögle:
200 gram tavuk göğsü
150 gram bulgur
Bir porsiyon marul salatası
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Spor öncesi:
1 avuç fındık
1 bardak sade kahve
Spor sonrası akşam yemeği:
250 gram tavuk göğsü
150 gram pirinç pilavı
1 kase yoğurt
1 porsiyon zeytinyağlı salata
Ara: 1 adet elma
Gece:
50 gram yulaf yağsız süt ile
1 adet muz
2 yumurta 100 gram lor ile birlikte tavada pişiriyorum
Kilom 79 boy 1.79
Kol: 40 cm
Gögüs: 110
Bel: 93 cm
Omuz: 130 cm
Öneri ve tavsiyelerinize açığım teşekkürler şimdiden.