Hacimlenme için beslenme programim öneri tavsiye ve yorumlarinizi bekliyorum

Yaş:18
boy:1.85
kilo:65

kahvalti 7:30= 150 gr yulaf + 3 dilim ekmek+ 6yumurta (1bütün gerisi beyaz) + orta boy domates+ şekersiz çay
ara 10:30= 1 elma + 160 gr ton baliği
öğlen 13:30= 100 gr pirinç makarna veya bulgur+150 gr tavuk
ara 15:30=75 gr tavuk
ara 17:30=100 gr makarna pirinç veya bulgur
ant öncesi 19:30= protein shake
20:00-21:30 antrenman
antrenman sonrasi 21:30= 300 ml meyvesuyu + protein shake
ant sonrasi öğün 22:10= 100 gr pirinç makarna veya bulgur + 150 gr tavuk+ salata
yatiş =24:00

forum üyeleri düşüncelerinizi önerilerinizi bekliyorum eksikler veya fazlalar varsa beraber oynayalim üstünde
 
Back
Yukarı