Arkadaşlar,göbeğim biraz yağlı,6pack diye tabir edilen bölümün sadece üst 2bölümü az çok belli oluyor,boy 1.70 kilo 65,sizce bu kış ayında hacimemi girmeliyim yoksa göbekteki yağı atıp öylemi hacime girmeliyim.ben önce hacime girmeyi yaza az kalada defineye girip yağları atmayı düşünüorum..sizinde fikirlernizi almak isterim.
hacimmi/definemi
- Konuyu başlatan ferhatY
- Başlangıç Tarihi
evet diyete girdim şuanda l-carnitinle birlikte......haftada 4gün kardiyo yapıyorum...
pzt--göğüs,biceps,30dk 8.5 şiddetiyle yürüme,20dk bisiklet
salı--kanat,sırt,40dk 7,5 şiddetle yürüme
çarşamba--omuz,triceps kardiyo yok
perşembe tekrar başa dönüyorum,pazar günü off günüm...
hergün karın çalışıyorum...300 tekrar side bends yapıyorum,yanlar için,150+150+150 yarım mekik yapıyorum,bacak kaldırma ve çakıda yapıyorum...1ay sonunda ne gibi değşiklikler olcak bakalım...
beslenme olarak
sabahları--6tane yumurta akı
öğlen--tavuk ve lapa pilav
antreman
akşam --1ktu suda ton balığı domates salatalık,3yumurta beyazı.....
az yiyorum farkındayım ama hiç acıkmıyorum nedense
pzt--göğüs,biceps,30dk 8.5 şiddetiyle yürüme,20dk bisiklet
salı--kanat,sırt,40dk 7,5 şiddetle yürüme
çarşamba--omuz,triceps kardiyo yok
perşembe tekrar başa dönüyorum,pazar günü off günüm...
hergün karın çalışıyorum...300 tekrar side bends yapıyorum,yanlar için,150+150+150 yarım mekik yapıyorum,bacak kaldırma ve çakıda yapıyorum...1ay sonunda ne gibi değşiklikler olcak bakalım...
beslenme olarak
sabahları--6tane yumurta akı
öğlen--tavuk ve lapa pilav
antreman
akşam --1ktu suda ton balığı domates salatalık,3yumurta beyazı.....
az yiyorum farkındayım ama hiç acıkmıyorum nedense