İdeal kiloma ulaşmama 2-3 kilo kadar kaldı. İdeal kiloma ulaştıktan sonra hafif bir karın kası yapmak istiyorum. Ancak bunu yapabilmek için ağırlık falan mı kaldırmam gerekiyor? Ağırlık kaldırmadan evde kendim hareketler yapmak istiyorum, hangi hareketleri kaçar set yapmalıyım?
Hafif karın kası yapmak istiyorum nası yaparım?
- Konuyu başlatan lady.winchester93
- Başlangıç Tarihi
SCHWARZXXL
Özel Üye
Yağ oranını %10 civarına çekersen karın kasların belirginleşir. Karın hareketlerine ekstra direnç için ağırlık da ekleyebilirsin.
şu an 1.60 boya 53 kiloyum. hedefim 50 kilo olmak, şu an ideal kiloma ulaşmış durumdayım sanırım. bu durumda 50 olduktan sonra belirginleştirebilir miyim?
SCHWARZXXL
Özel Üye
1.60 boy ve 50 kilo için karın kası cıkması cok zor bir durum yağ oranınız %15-%20 civarıdır diye tahmin ediyorum yag oranınızı %10 civarı olursa ve günde ortalama 300 mekik çekersen hafiften karın kaslarının çıktığını göreceksin tabii mutlaka beslenme de çok önemli
Noralisa
Üye
Sporcu olmayan, yarışmalara katılmayan bir bayan için %10 demek fantastik bir şey bence, konu sahibi nasıl bir karın kası istiyor acaba?
Fotoğrafta bayanlardaki yağ oranlarını göstermişler.
İdeal kilo diye bir şeyi unutarak karın kasları gözükene kadar yağ yakımına devam edip bir yandan da karın hareketlerini (oblikleri çalıştıranlar hariç) sonu gelmez tekrarlarla değil ağırlık kullanarak 10-15 tekrar arası çalışarak hipertrofiye uğratmanız lazım. Yine de ne kadar karın kasının gözükeceği ne kadar karın kası olduğuna bağlı. Eğer iyice düşük yağ oranlarında hala görünmüyorsa sonrası için bir bulk dönemine girerek kas kütlesini arttırmaya ihtiyacınız var demektir.
SCHWARZXXL
Özel Üye
"%10 civarı" dedim zaten Noralisa.